追求缩阴效果是每个被阴道松弛困扰的女人最希望了解的。所以她们都非常关注什么办法缩阴最有效，期待可以在最短的时间内成功缩阴。然而现在缩阴方法种类繁多，效果也参差不齐，所以缩阴不能盲目。

1）盘腿提肛缩阴法

方法：穿着宽松的裤子找个平躺的地方预备好，双盘腿坐下，缓慢的吸气后闭气8秒左右再慢慢的把气吐出来。反复以上动作10次。

效果：吸气是为了维持尿道到肛门肌肉的紧缩和上提，闭气时可以维持紧缩状态，吐气时肌肉得到放松，经常的锻炼可以缓慢提升阴道紧致的敏感度，在一定程度上收缩骨盆肌四面的精细肌群，还能够防范产后漏尿和增加阴道的紧实度。

2）骨盆时针缩阴法

方法：事先要预备好瑜伽球或是比较稳的凳子，衬衫也要适当的舒松，正坐在瑜伽球或是凳子上，深吸一口气放松，将骨盆左右两边轮流扭动1秒，反复8次。维持正常的呼吸，将骨盆缓慢的往身体前后轮流抬高1秒，反复8次。 

效果：骨盆前后左右的扭动可以帮助骨盆四面的肌肉得到适当的锻炼和伸展，维持肌肉的弹性，更能锻炼生殖系统，进步阴道肌肉的弹性，还能够改善腰酸背痛的毛病呢！

3）凯格尔运动

方法：仰躺在床上，收缩骨盆底区肌肉，也就是紧闭尿道、阴道及肛门，感觉如同尿急，但是无法上厕所时的闭尿动作，或者类似于排尿时突然有意识地停止排尿，主要是收缩控制排尿的耻骨肌和尾骨肌。持续收缩肌肉5秒钟，然后放松5秒钟。以后逐日增加练习次数至每天50次，并加快收缩、放松速度。

功效：及早做凯格尔运动，可加强盆腔底部肌肉的力量。锻炼一段时间后，阴道能回缩。如果产后妈妈坚持做阴道弹性能恢复到产前的80％以上。