缩阴运动有哪些？
来源：千黛斯
日期：2019/4/9 17:18:32
缩阴运动有哪些？其实想运动缩阴这样做也可以，只要保持耐心，每天坚持，缩阴紧致也不是什么难题！
很多女人之所以感觉到阴道松弛，主要表现为阴道收缩能力降低，缺乏紧握感，而缩阴运动可以通过锻炼盆地肌，提升阴道收缩能力，以达到缩阴紧致的目的。
1、会阴收缩运动
仰卧或侧卧，一边深呼吸，同时紧缩阴道周围及肛门口的肌肉。紧缩的同时，稍微憋气3秒钟，再缓缓放松、吐气，一次大约做5回。
2、收肛提气
选择在清晨、傍晚空气清新的时候，进行深呼吸，然后屏住呼吸，并提肛，像憋小便、大便一样，反复练习不得少于一百次。当操作熟练之后，在平时的时间段也可以进行锻炼，晚上做完可以用千黛斯。
3、阴道肌肉收缩运动
平躺，两脚打开与肩同宽。双膝弯曲，使小腿垂直。将臀部尽量向上抬高。此时，将分开的两膝靠拢3秒，再将两膝盖慢慢分开，臀部缓缓放下，一次约作10回。
4、憋尿运动
小便时进行排尿中断锻练，排尿一半时忍着不排让尿液中断，稍停后再继续排尿。如此反复。经过一段时间的锻练后，阴道周围肌肉张力提高，阴道就变窄了。
5、凯格尔运动
仰躺在床上，双脚的膝盖弯曲，收缩骨盆底肌肉，就像平常解小便中途忽然憋住的动作。持续收缩约10秒，再放松10秒，如此重复15次，每天1次，晚上做完可以配合千黛斯，不耽误平时生活。
运动缩阴需要长期坚持才会有效果，所以保持耐心很重要。另外需要注意虽然掌握了缩阴运动有哪些，但是大家一定要把握缩阴的最佳时间，及时缩阴，否则阴道得不到及时的恢复，就会变得越来越松，所以如果阴道松弛严重，还是建议配合像千黛斯这样专业的缩阴产品及时缩阴。
很多女人之所以感觉到阴道松弛，主要表现为阴道收缩能力降低，缺乏紧握感，而缩阴运动可以通过锻炼盆地肌，提升阴道收缩能力，以达到缩阴紧致的目的。
1、会阴收缩运动
仰卧或侧卧，一边深呼吸，同时紧缩阴道周围及肛门口的肌肉。紧缩的同时，稍微憋气3秒钟，再缓缓放松、吐气，一次大约做5回。
2、收肛提气
选择在清晨、傍晚空气清新的时候，进行深呼吸，然后屏住呼吸，并提肛，像憋小便、大便一样，反复练习不得少于一百次。当操作熟练之后，在平时的时间段也可以进行锻炼，晚上做完可以用千黛斯。
3、阴道肌肉收缩运动
平躺，两脚打开与肩同宽。双膝弯曲，使小腿垂直。将臀部尽量向上抬高。此时，将分开的两膝靠拢3秒，再将两膝盖慢慢分开，臀部缓缓放下，一次约作10回。
4、憋尿运动
小便时进行排尿中断锻练，排尿一半时忍着不排让尿液中断，稍停后再继续排尿。如此反复。经过一段时间的锻练后，阴道周围肌肉张力提高，阴道就变窄了。
5、凯格尔运动
仰躺在床上，双脚的膝盖弯曲，收缩骨盆底肌肉，就像平常解小便中途忽然憋住的动作。持续收缩约10秒，再放松10秒，如此重复15次，每天1次，晚上做完可以配合千黛斯，不耽误平时生活。
运动缩阴需要长期坚持才会有效果，所以保持耐心很重要。另外需要注意虽然掌握了缩阴运动有哪些，但是大家一定要把握缩阴的最佳时间，及时缩阴，否则阴道得不到及时的恢复，就会变得越来越松，所以如果阴道松弛严重，还是建议配合像千黛斯这样专业的缩阴产品及时缩阴。
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