凯格尔运动是什么运动，怎么医生也建议做这个运动，原来是这个凯格尔运动能让女性缩阴，能提高伴侣之间的幸福指数，所以才会有这么多人喜欢，一起来跟女性网来了解一下凯格尔运动：

　　女性会为了让夫妻关系好转，接受缩小阴道口宽度的性福手术。但只要认真实行凯格尔运动，也能获得不亚于手术的效果，改善夫妻间的房事问题。具有尿失禁困扰的女性，凯格尔运动更是必要的解决方案。尿失禁即使接受手术治疗，也有可能复发；但平时习惯以凯格尔运动锻鍊骨盘肌群，却可充分预防尿失禁找上门来。

　　所谓的性福手术通常只是将阴道口部分以人工的方式缩窄，时间久了也有可能回到原本的样子。凯格尔运动能有效强化骨盆肌肉和阴道的括约肌，可以说是比手术更为简便轻鬆、效果更加持久的治疗方法。

　　凯格尔运动的主要效果之一，就是强化调节小便的肌肉（骨盆底肌），遇到膀胱无法正常调节尿液的患者，医师也常以凯格尔运动做为建议处方，达到加强骨盆肌肉并防止退化的效果。

　　凯格尔运动治尿失禁紧实阴道口

　　骨盆底肌顾名思义即为散布在骨盆底部的肌肉，具有支撑内脏的作用。女性实行凯格尔运动，可防止因腹压增加导致的尿失禁或子宫脱垂。

　　骨盆底肌常在怀孕或生产的过程中被拉长而变得脆弱，最后就可能引起尿液调节上的问题，严重的话也可能使内脏无法得到支撑，造成子宫脱垂或类似的现象。若有刚好处于怀孕期的读者，最好能从今天开始到分娩后一段时间，持续进行凯格尔运动。男性的紧张性尿失禁，或没办法忍到厕所就会尿出来的急迫性尿失禁，也可藉由凯格尔运动改善。

　　当然，凯格尔运动的效果不仅在于治疗尿失禁。以女性来说，强化骨盆肌群除了锻鍊尿道肌肉，也能达到紧实阴道口的效果。透过凯格尔运动让阴道口肌肉强壮有力，性爱时就能让阴道自然出力。如果可以随心所欲地收缩、放松阴道，就不难让对方心满意足。

　　凯格尔运动强化骨盆肌肉更勇猛

　　凯格尔运动在男性身上，也能发挥提升爆发力、帮助自主调整射精时间的效用。强化骨盆肌肉的方法不只有凯格尔运动，医疗院所裡的磁力椅、生理回馈仪或各种骨盆肌肉刺激仪器，都是常见的物理性疗法。

　　凯格尔运动轻松简易，一有时间就能自我锻炼。首先，试着像憋尿一样收缩肌肉，当尿道与肛门的肌肉收缩，骨盆肌肉也会跟着紧绷。骨盆肌肉的开端位于尿道，延伸到阴道口、肛门。万一在练习收缩骨盆肌肉的过程中，下腹部或臀部随之紧张，并不能算是正确的骨盆肌肉运动

　　若是准确掌握收缩骨盆肌肉的方法，就可以按照收缩两秒、放鬆叁秒的节奏持续进行。

　　一回做十到十二次，一天最少做三回以上，才会确实强化肌肉，每天规律进行的话，成效更明显。若想自我测试运动的效果，女性可将手指放入阴道、男性放入肛门内，就能验收自主收缩、放松的改善与否。也可利用医院裡的生物反馈仪器，从萤幕上的曲线图直接确认肌肉缩放的程度。

　　事实上，凯格尔运动是一个在任何时候任何场所都可以做的锻炼。但是就和所有的肌肉练习一样，一定要坚持。每天坚持至少六周，你会感觉到明显的效果。

　　什么是凯格尔运动？

　　凯格尔运动又称骨盆运动，于1948年被美国阿诺·凯格尔医师公布，借由重复缩放部分的骨底肌肉(亦是现在俗称的“凯格尔肌肉”)以进行。凯格尔运动最初被被用来降低尿失禁、妇女的产后尿失禁的康复练习，后来也被用来减少男性的早泄问题以及提高女性盆底器官能力的练习。

　　凯格尔运动就是有这样神奇的功效，赶快来试试，能提高人的性福生活。