现在缩阴之事人尽皆知，而且很多人都表示理解，毕竟缩阴是为了更好的保护女性健康，提高性生活质量。但是具体如何缩阴，方法确是多种多样，不过通过对成功缩阴者的调查发现，很多女人除了使用口碑最好的千黛斯及时缩阴以外，她们认为了解怎么锻炼缩阴对于恢复紧致也有帮助，下面就可以小编一起看看缩阴运动视频教程全集吧！ 

怎么锻炼缩阴？缩阴锻炼的运动原理是通过改善盆腔肌肉的张力和阴道周围肌肉，帮助阴道弹性的恢复。不过想要通过缩阴运动达到缩阴效果必须要满足两个条件才行。

1、女性阴道松弛并不严重或者是没有出现阴道松弛问题只是为了预防阴道变松

2、缩阴运动需要长期坚持，所以需要女性具备一定的耐心才行

一般如果符合上述两个条件。再掌握怎么锻炼缩阴还是非常有效果的。至于阴道松弛严重的女人为了避免阴道松弛对于健康和性生活影响巨大，选择专业的缩阴产品及时缩阴是非常有必要的，目前最受好评的是绿色缩阴产品千黛斯，它是由多种纯天然植物精华提炼而成，具备“养护结合”的缩阴原理，清除体内病菌，恢复阴道自净能力，深层滋养阴道细胞，修复阴道受损组织，恢复阴道弹性，实现真正意义上的缩阴安全不反弹。

现在很多女性都通过千黛斯成功缩阴。而在这些女性群体中，她们对于锻炼缩阴也很认可，她们认为坚持缩阴运动不但可以配合千黛斯加速阴道恢复，而且还可以在成功缩阴之后预防阴道变松，令缩阴效果保持得更加持久。下面是成功缩阴者认可的缩阴运动视频教程全集一起来看看吧！ 

缩阴运动视频教程第一集：小便时憋尿缩阴

在每次入厕小便时，收缩阴部，阻止尿液排出，大约2分钟后，排尿，再收缩。坚持时间的长短会随着锻炼时间长短而有不同。坚持练习两个月，相信你就有不小的收获。

注意事项：憋尿缩阴时间不宜过长，否则容易引起泌尿系统疾病，另外经期不建议憋尿缩阴。

缩阴运动视频教程第二集：提肛运动

吸气时用力使肛门收缩，呼气时则放松，反复连续20～30下，间隔数分钟后再进行一次。宜在每天清晨锻炼5～6次，日间锻炼2～3次。

注意事项：该法简便易行，取立位、坐位或卧位均可，且在看电视、坐车，或在办公桌前都能进行。另外锻炼时可采用慢速收缩、快速收缩或两者交替进行，同样可以获得锻炼PC肌的效果。

缩阴运动视频教程第三集：走猫步（走路练习）

“猫步”又叫T台步，双脚脚掌呈“1”字形走在一条线上，形成一定幅度的扭胯，对会阴部起到挤压和按摩作用。中医科学认为，人体会阴部有个会阴穴，每天抽出一定的时间走走‘猫步’，有助于改善盆腔的血液循环，可以减轻女性的盆腔炎。另外可使阴部肌肉保持张力，有利于提高性生活质量。

注意事项：想要通过走猫步达到缩阴的效果，必须要动作标准。另外走路时，有意识地要绷紧大脚内侧及会阴部肌肉，后放松，重复练习也能够达到缩阴效果。 

面对阴道松弛的困扰每个女人都渴望自己马上变紧，并且期望自己永远不要出现阴道松弛问题。然而阴道松弛毕竟是随着女性年龄增长而出现的一种生理现象，所以最后小编建议除了使用千黛斯这样的缩阴产品专业缩阴以外，了解怎么锻炼缩阴，看看上述缩阴运动视频教程全集对于每个女人都大有裨益。