缩阴的运动的正确做法，变紧从正确运动开始！
来源：千黛斯
日期：2019/5/10 18:25:18
缩阴的运动的正确做法？缩阴运动虽然不及像千黛斯之类的缩阴产品效果明显，但是长期坚持，对于女性恢复阴道紧缩能力，提升性生活质量还是有很大的作用的，下面5个缩阴效果比较好的运动，一定要学会！
缩阴效果比较好的运动有哪些？变紧从正确运动开始！
1、卧式缩阴锻炼
靠床沿仰卧，臀部放在床沿，双腿挺直伸出悬空，不要着地。双手把住床沿，以防滑下。双腿合拢，慢慢向上举起，向上身靠拢，双膝伸直。当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部，双膝保持伸直。然后，慢慢地放下，双腿恢复原来姿势。
缩阴要求：反复六次，每天一回。
2、站式缩阴锻炼
双腿站开，收缩两侧臀部肌肉，使之相挟，形成大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩括约肌，使阴道往上提的方向动。类似憋尿的动作。耐心锻炼，即可学会分清阴道和肛门括约肌舒缩，改善阴道松弛状态。
缩阴要求：每天坚持15分钟，坚持一段时间，就可以看到疗效了。
3、中缀排尿
在平时上厕所小便的过程中，需要中断，当小便的过程进行到一半时，必须停止排尿，不然尿液顺利排出，隔了几秒过后，再继续进行排尿。这样能够使阴道四周的肌肉有张力的收缩，从而达到阴道变窄的效果。
缩阴要求：憋尿时间不宜过长。
4、骨盆练习
骨盆前后向运动对锻炼盆部和腹部肌肉十分重要。半蹲，两膝微屈，两足分开60厘米左右，两手叉腰。吸气，将骨盆前推；呼气，将骨盆拉回，同时臀部尽量向后撅起。
缩阴要求：反复做10次。
5、走路缩阴法
学习模特的猫步走姿，在走路的过程走，尽可能缩短双腿之间的距离，而且要绷紧下半身的肌肉，特别是大腿内侧以及阴部肌肉，这样的走路方式会让肌肉得到锻炼的机会，从而达到阴道缩紧的效果
缩阴要求：日常走路时，切忌将双腿张开或者八字脚走路。
以上缩阴运动做法比较简单，经用户使用证实这些方法是有用的，不过短时间内效果不佳，所以对于阴道松弛严重者可以配合专业的缩阴品牌，比如千黛斯帮助恢复，效果更佳。
缩阴效果比较好的运动有哪些？变紧从正确运动开始！
1、卧式缩阴锻炼
靠床沿仰卧，臀部放在床沿，双腿挺直伸出悬空，不要着地。双手把住床沿，以防滑下。双腿合拢，慢慢向上举起，向上身靠拢，双膝伸直。当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部，双膝保持伸直。然后，慢慢地放下，双腿恢复原来姿势。
缩阴要求：反复六次，每天一回。
2、站式缩阴锻炼
双腿站开，收缩两侧臀部肌肉，使之相挟，形成大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩括约肌，使阴道往上提的方向动。类似憋尿的动作。耐心锻炼，即可学会分清阴道和肛门括约肌舒缩，改善阴道松弛状态。
缩阴要求：每天坚持15分钟，坚持一段时间，就可以看到疗效了。
3、中缀排尿
在平时上厕所小便的过程中，需要中断，当小便的过程进行到一半时，必须停止排尿，不然尿液顺利排出，隔了几秒过后，再继续进行排尿。这样能够使阴道四周的肌肉有张力的收缩，从而达到阴道变窄的效果。
缩阴要求：憋尿时间不宜过长。
4、骨盆练习
骨盆前后向运动对锻炼盆部和腹部肌肉十分重要。半蹲，两膝微屈，两足分开60厘米左右，两手叉腰。吸气，将骨盆前推；呼气，将骨盆拉回，同时臀部尽量向后撅起。
缩阴要求：反复做10次。
5、走路缩阴法
学习模特的猫步走姿，在走路的过程走，尽可能缩短双腿之间的距离，而且要绷紧下半身的肌肉，特别是大腿内侧以及阴部肌肉，这样的走路方式会让肌肉得到锻炼的机会，从而达到阴道缩紧的效果
缩阴要求：日常走路时，切忌将双腿张开或者八字脚走路。
以上缩阴运动做法比较简单，经用户使用证实这些方法是有用的，不过短时间内效果不佳，所以对于阴道松弛严重者可以配合专业的缩阴品牌，比如千黛斯帮助恢复，效果更佳。
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