产后松弛怎么恢复正常？简单有效看这招！
来源：千黛斯
日期：2019/6/1 16:08:02
生完孩子后，比肚子松弛更加要命的是：阴道松弛了……自然分娩的妈妈，因为胎儿是经过阴道娩出，一般出生的婴儿头部的直径约有10厘米，即分娩时阴道要扩张到10厘米(正常阴道直径为2.5厘米)，经过出生孩子的挤压，阴道扩张明显，肌肉和处女膜痕受到彻底破坏，弹性明显下降。但你以为剖腹产就不会引起阴道松弛现象了吗？图样图森破！
妈妈在临产时盆腔的肌肉和韧带都会充分延伸，为宝宝的出生做好产道准备。所以即使进行剖宫产的妈妈，其阴道也会有松弛现象。
由于产后阴道会有不同程度的变化，使得性生活时摩擦力减弱，原有的阴道对阴茎的“紧握”能力下降，影响夫妻双方的性快感，对性生活的质量有一定的影响。
所以，产道恢复是产后的首要任务之一。那么，如何进行阴道松弛恢复呢？下面给大家介绍了一种简单又易学而且完全免费的“治疗方案”——凯格尔运动。下面我们一起来了解一下吧！
什么是凯格尔运动？
早在1948年，Arnold Kegel 医师为了治疗尿失禁而采用了一种练习法，即由锻炼耻—尾骨肌肉群，以达到增加尿道阻力的目的。后来他发现，此法不仅可以恢复骨盆肌的紧张力，并且可以刺激生殖器区使其增加血流量，从而改善性功能。
凯格尔运动不仅对女性由于分娩过程、运动不慎等原因造成骨盆底肌的损伤，或是因为更年期荷尔蒙失调，以致阴道、尿道收缩无力而发生的尿失禁有显著的治疗效果，还对女性子宫下垂、阴道壁松弛等都有不错的效果，也因为这一点，凯格尔运动成为了一种经典的女性通过锻炼提高生活品质的方法。
凯格尔运动好处多多
有些女性因职业关系不能定时小便，或不习惯外面的公共厕所而长期憋尿，以致引起膀胱、尿道发炎，最后造成膀胱功能失调。这些女性，除了接受整形手术之外，应该试试在日常生活里进行“凯格尔运动”，对于“压力性尿失禁”、“子宫下垂”、“阴道壁松弛”等都有显著的效果，不妨一试哦！
产后及早做凯格尔运动，可加强盆腔底部肌肉的力量。锻炼一段时间后，阴道能回缩，阴道弹性能恢复到产前的80％以上。如果不干预，阴道松弛、漏尿等“盆底危机”就会一直存在，并慢慢加重。医生提醒产妇们，特别是做过阴道助产，生巨大胎儿的产妇们，更要特别重视此项运动。
其实任何时候都可以进行“凯格尔运动”，只要想到，就随时进行练习。无论是坐汽车、搭地铁，还是在办公室打电话或是操作电脑，也无论是在开会、办公、听课、打牌、打字时，还是晚上看电视时……站着、坐着都能进行。
专家建议，做这些动作时只能运用会阴处的力量，避免同时使用腹肌、腿内肌、臀大肌，不然效果会大打折扣。
何时应该进行凯格尔训练
说到什么时间进行凯 格尔训练，这就要判断你的的耻骨尾骨肌是否松弛了。有个简单的办法可以对耻骨尾骨肌的功能状况作出基本的估计。如果在大笑、咳嗽、运动、跑跳、紧张等情况下出现少许尿液漏出的现象，说明耻骨尾骨肌很薄弱，甚至有萎缩。如果女性在夫妻生活中总是难于达到性高潮的话，那么它跟她们的耻骨尾骨肌薄弱有着密切的关系。
掌握要领练习事半功倍
在进行凯格尔运动前，要先找到耻骨尾骨肌。耻骨尾骨肌在双腿之间，收缩直肠与阴道时就可以感受到这两块肌肉的存在。当你排尿时，你故意中断尿流，可以感觉到这些肌肉在起作用。当你能够确定这些肌肉的存在之后，就可以进行练习了。
仰躺在床上，收缩骨盆底区肌肉，也就是紧闭尿道、阴道及肛门，感觉如同尿急，但是无法上厕所时的闭尿动作，或者类似于排尿时突然有意识地停止排尿，主要是收缩控制排尿的耻骨肌和尾骨肌。
持续收缩肌肉8秒钟，然后放松10秒钟。以后逐日增加练习次数至每天20分钟，最好分早、晚两个不同的时间段锻炼，分坐位、站位、躺位三种体位锻炼，不同体位处于不同肌肉状态，效果更好、更全面。
妈妈在临产时盆腔的肌肉和韧带都会充分延伸，为宝宝的出生做好产道准备。所以即使进行剖宫产的妈妈，其阴道也会有松弛现象。
由于产后阴道会有不同程度的变化，使得性生活时摩擦力减弱，原有的阴道对阴茎的“紧握”能力下降，影响夫妻双方的性快感，对性生活的质量有一定的影响。
所以，产道恢复是产后的首要任务之一。那么，如何进行阴道松弛恢复呢？下面给大家介绍了一种简单又易学而且完全免费的“治疗方案”——凯格尔运动。下面我们一起来了解一下吧！
什么是凯格尔运动？
早在1948年，Arnold Kegel 医师为了治疗尿失禁而采用了一种练习法，即由锻炼耻—尾骨肌肉群，以达到增加尿道阻力的目的。后来他发现，此法不仅可以恢复骨盆肌的紧张力，并且可以刺激生殖器区使其增加血流量，从而改善性功能。
凯格尔运动不仅对女性由于分娩过程、运动不慎等原因造成骨盆底肌的损伤，或是因为更年期荷尔蒙失调，以致阴道、尿道收缩无力而发生的尿失禁有显著的治疗效果，还对女性子宫下垂、阴道壁松弛等都有不错的效果，也因为这一点，凯格尔运动成为了一种经典的女性通过锻炼提高生活品质的方法。
凯格尔运动好处多多
有些女性因职业关系不能定时小便，或不习惯外面的公共厕所而长期憋尿，以致引起膀胱、尿道发炎，最后造成膀胱功能失调。这些女性，除了接受整形手术之外，应该试试在日常生活里进行“凯格尔运动”，对于“压力性尿失禁”、“子宫下垂”、“阴道壁松弛”等都有显著的效果，不妨一试哦！
产后及早做凯格尔运动，可加强盆腔底部肌肉的力量。锻炼一段时间后，阴道能回缩，阴道弹性能恢复到产前的80％以上。如果不干预，阴道松弛、漏尿等“盆底危机”就会一直存在，并慢慢加重。医生提醒产妇们，特别是做过阴道助产，生巨大胎儿的产妇们，更要特别重视此项运动。
其实任何时候都可以进行“凯格尔运动”，只要想到，就随时进行练习。无论是坐汽车、搭地铁，还是在办公室打电话或是操作电脑，也无论是在开会、办公、听课、打牌、打字时，还是晚上看电视时……站着、坐着都能进行。
专家建议，做这些动作时只能运用会阴处的力量，避免同时使用腹肌、腿内肌、臀大肌，不然效果会大打折扣。
何时应该进行凯格尔训练
说到什么时间进行凯 格尔训练，这就要判断你的的耻骨尾骨肌是否松弛了。有个简单的办法可以对耻骨尾骨肌的功能状况作出基本的估计。如果在大笑、咳嗽、运动、跑跳、紧张等情况下出现少许尿液漏出的现象，说明耻骨尾骨肌很薄弱，甚至有萎缩。如果女性在夫妻生活中总是难于达到性高潮的话，那么它跟她们的耻骨尾骨肌薄弱有着密切的关系。
掌握要领练习事半功倍
在进行凯格尔运动前，要先找到耻骨尾骨肌。耻骨尾骨肌在双腿之间，收缩直肠与阴道时就可以感受到这两块肌肉的存在。当你排尿时，你故意中断尿流，可以感觉到这些肌肉在起作用。当你能够确定这些肌肉的存在之后，就可以进行练习了。
仰躺在床上，收缩骨盆底区肌肉，也就是紧闭尿道、阴道及肛门，感觉如同尿急，但是无法上厕所时的闭尿动作，或者类似于排尿时突然有意识地停止排尿，主要是收缩控制排尿的耻骨肌和尾骨肌。
持续收缩肌肉8秒钟，然后放松10秒钟。以后逐日增加练习次数至每天20分钟，最好分早、晚两个不同的时间段锻炼，分坐位、站位、躺位三种体位锻炼，不同体位处于不同肌肉状态，效果更好、更全面。
