产后漏尿并非是只有个别人才会出现的问题，其实存在该问题的女人很多，曾经某明星就自曝出现产后尿失禁的问题，不过大家也被着急，除了千黛斯外，盆底锻炼也能帮忙！


女性盆底有个肌肉群叫“盆底肌群”。这个盆底肌群就像个吊床，紧紧吊住我们的尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等脏器，并参与着控制排尿、排便、维持阴道的紧缩度等多项生理活动。盆地肌群的弹性好不好，直接关系着我们的排泄和“性”福生活，可以说是“一松俱松、一紧俱紧”。

针对于漏尿问题大家也不要感觉难以启齿。据调查女性人群中23%-45%有不同程度的尿失禁，7%左右有明显的尿失禁症状，其中约50%为盆底肌群松弛引起的压力性尿失禁。

看到这里，大家不是已经迫不及待想要知道该怎么解决产后漏尿问题了呢？地肌肉锻炼也是一个不错的选择。

产后6个月内产妇体内激素水平将发生改变，这一时期也是产后修复的最佳时期，所以产后42天~6个月内，属于盆底功能恢复的“黄金时间”，最迟也不要超过一年。另外还需要注意，刚刚生产完的新妈妈不宜进行高强度、太剧烈的运动，适当地做些幅度小且舒缓的运动即可。

盆底肌肉锻炼怎么做

深呼吸，收缩肛门的肌肉，保持收缩状态10-15秒左右，再深深地吐气，放松肛门处的肌肉。通过这些针对性的训练，阴道等部位的肌肉张力将会得到良好的提升。在分娩后可以以2-3次/每天，15分钟/每次的节奏来进行盆底肌肉锻炼锻炼骨盆肌肉。

特别提醒：以上动作每周进行3~4次，每次反复动作3遍，每遍动作连续8~10秒钟（紧缩时间）。