很多妈妈郁闷，让她们困扰的不是减肥，不是胸部下垂，竟然是阴道松弛，相较于前两个问题，这个问题对于很多妈妈来说可能有些难以启齿，不过为了健康和性福着想，缩阴还是有必要的。产后做什么运动能缩阴？就这几招足够了！

有了缩阴的动力，自然很多妈妈不难发现如今缩阴市场中可以缩阴紧致的方法，比如备受消费者青睐的绿色缩阴品牌千黛斯，外用的，可以直接作用于阴道部位，即便是哺乳期也可以放心使用，并且千黛斯还具备“养护结合”缩阴原理，可以修复因为生育而受损的阴道组织，自然收缩阴道紧致。

很多产后妈妈现在遇到阴道松弛问题大多都喜欢使用千黛斯，因为使用方便，也不影响产后生活，不过，对于各位妈妈来说，解决阴道松弛问题，除了使用缩阴产品，其实及早进行缩阴运动的作用也不小。

产后缩阴之收肛

肛门向上提，然后放松，接着再往上提，一提一松，反复进行，每次收紧不少于3秒。对于这种盆底肌肉锻炼可以根据自身的情况个体化进行，没有时间和次数规定，想到就可以做。另外如果准妈妈在怀孕20周（4个月）左右时就可以开始做，不仅可以预防阴道松弛，还有利于分娩时胎头机转，臀位的发生率也相应会降低。

产后缩阴之憋尿

在平时上厕所小便的过程中，需要中断，当小便的过程进行到一半时，必须停止排尿，不然尿液顺利排出，隔了几秒过后，再继续进行排尿。这样能够使阴道四周的肌肉有张力的收缩，从而达到阴道变窄的效果。不过需要注意产后妈妈进行该运动不能是在恶露期期间，另外即便是能做的时候也不能憋尿时间过长。

产后缩阴之瑜伽

通过盘腿提肛，可收缩括约肌及骨盆底肌群等精细肌群，预防漏尿并增进紧实。动作：单盘腿或双盘腿，慢慢吸气后闭气8秒再缓缓吐气。吸气时紧缩上提尿道至肛门肌肉，闭气时保持紧缩，吐气时再缓缓放松，反复进行10次。

产后缩阴之盆底肌肉锻炼

深呼吸，收缩肛门的肌肉，保持收缩状态10-15秒左右，再深深地吐气，放松肛门处的肌肉。通过这些针对性的训练，阴道等部位的肌肉张力将会得到良好的提升。在分娩后除了用千黛斯也可以以2-3次/每天，15分钟/每次的节奏来锻炼骨盆肌肉。

产后缩阴之立式锻炼

站立时双腿微分开，收缩两侧臀部肌肉，从而形成大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩括约肌，使阴道往上提的方向动。每天坚持15分钟。经过耐心进行动作，改善阴道松弛状态，提高阴道的挟缩机能，藉以掌握同房时的舒缩能力，使性生活和谐、美满。

如今各位妈妈对于产后做什么运动能缩阴？是否有了解了呢？就这几招足够了，不过各位妈妈也得注意运动缩阴需要长期坚持才会有效，所以把握耐心很重要哦！