提到缩阴运动，九成以上的女人都会想到提肛运动。今天小编就给产后妈妈分享产后缩阴提肛运动视频，一起来看看吧！


为什么选择提肛运动？

很多女人出现阴道松弛后，阴道收缩能力就会降低，性生活过程中缺乏紧握感。而通过有意识地对以耻骨、尾骨肌肉群（即肛提肌）为主的盆底肌肉群进行自主性收缩锻炼，有助于提升阴道收缩能力，所以现在不少专家都建议阴道松弛想变紧的女人可以适当的坚持做做提肛运动。

产后缩阴提肛运动视频

有关提肛运动的简单做法是：有规律地往上提收肛门，然后放松，一提一松就是提肛运动。站、坐、行均可进行，每次做提肛运动50次左右，持续5－10分钟即可。当然也可以通过下面这种做法：

1、平躺、双膝弯曲。

2、收缩臀部的肌肉向上提肛。

3、紧闭尿道、阴道及肛门(它们同时受到骨盆底肌肉撑)，此感觉如尿急，但是无法到厕所去需须闭尿的动作。

4、吸气时，收腹、迅速收缩并升提肛门及会阴，停顿2～3秒，再缓慢放松呼气，反复10～15次。

特别建议：提肛运动需要循序渐进的练习才能够起到缩阴紧致的效果。不过如果女人阴道松弛严重仅凭提肛运动就想变紧并不容易，对此，小编认为可以配合千黛斯这样专业的缩阴产品，帮助更好更快的恢复阴道紧致。

现在大家看了产后缩阴提肛运动视频，应该就知道该怎么做了？其实对于生完孩子的产后妈妈来说，及早进行提肛运动还可以预防和缓解阴道变松呢。