三千多名受调查的产后妈妈中就有84.05%的表示自己存在产后阴道松弛的症状。所以了解一下产后下面松弛怎么恢复还是很重要的。


1、把握住产后缩阴的时间

阴道松弛后如果不能及时缩阴，下面会变得越来越松，一旦下面松弛严重危害就很多，有77.02%的妈妈觉得阴道松弛会影响夫妻间的性福生活质量；还有14.95%的认为阴道松弛会诱发阴道炎；还有8.03%的觉得阴道松弛会出现漏尿的情况。因而，每位妈妈都不要忽视产后阴道松弛的问题。

2、坚持练习盆底肌肉锻炼

第1、2周：缓慢收缩并放松盆底肌肉，一收一放为一组，每组维持10秒，每天练习3次，每次10组；快速收放，每组2秒，每天练习3次，每次10组；尽可能久地收紧盆底肌肉，每天一次，每次10―30组。

第3―6周：臀部向外转动；尽量将臀部往上提；扭胯，使之尽量向一侧倾斜。以上三组动作每天练习一次，每次10―30下。

第7―10周：站立，缓慢收放盆底肌肉；站立，快速收放盆底肌肉；两腿分开，与肩同宽，缓慢收放盆底肌肉；两腿分开，相当于肩宽的两倍，缓慢收放盆底肌肉；在收放盆底肌肉的同时，完成起立、下蹲的动作。以上动作每天练习一次，每次5―10下。

第11―14周：提肛时小步跳跃；提肛时大步跳跃；提肛时大步冲刺跑。以上三组动作每天练习一次，每次10下。

盆底肌肉锻炼产后妈妈可以坚持做有效缓解尿失禁问题，可强化阴道的肌肉弹性，避免阴道出现松驰，预防产后出现性生活质量下滑。另外如果产后阴道松弛严重可以配合使用千黛斯这样的缩阴产品帮助恢复，效果还是比较明显的。

生育是每个女人必有的经历，如果不知道产后下面松弛怎么恢复？对于产后的健康和性生活都有影响，所以这些问题不容忽视。