盆底松弛做什么运动？学学盆底肌肉锻炼
来源：千黛斯
日期：2019/9/5 11:23:39
盆底肌松弛是很多产后女性所遇到的问题，一般情况下经历过生育之后会容易导致盆底肌松弛，会影响到阴道松弛，非常影响日常生活。所以今天小编给大家介绍一下盆底松弛做什么运动？想恢复的可以学学。
盆底肌训练即“Kegel运动”，其训练方法是先找出正确的肌肉群，然后进行收缩锻炼。将肌肉绷紧，持续5秒，然后放松，连续做10次。每天上午30次，下午30次，至少做60次，4～8周为1个疗程。
这种运动做起来方便，但往往难以掌握正确的方法。往往会收缩腹部或大腿内侧的肌肉，这样不仅达不到锻炼的效果，甚至会适得其反。
正确收缩盆底肌的方法
1、平躺、双膝弯曲。
2、吸气，紧缩阴道周围及肛门口肌肉（提肛动作）
3、紧闭尿道、阴道及肛门(它们同时受到骨盆底肌肉撑)，此感觉就像憋住大便、憋尿时动作一样。
4、闭气，保持骨盆底肌肉收缩五秒钟，然后慢慢的放松，五到十秒后，重复再收缩。运动的过程中照常呼吸，保持身体其它部份的放松。用手触摸腹部，如果腹部有紧缩的现象，表示运动错误。
5.盆底肌训练需要循序渐进的练习，需要的是我们持之以恒的坚持。
盆底肌松弛的表现是非常突出的，所以及时了解盆底松弛做什么运动？及早进行练习会相对有效一些，而且还可以预防和缓解盆底松弛程度。
