提示！顺产后多久可以做缩阴运动会？
来源：千黛斯
日期：2019/9/5 14:40:40
虽说顺产出现阴道松弛的几率很高，但是也不是没有办法预防和缓解。缩阴运动就是一个不错的选择。不过要想通过运动缩阴时间缩阴紧致的目的，还需要清楚顺产后多久可以做缩阴运动？今天千黛斯小编来给大家提示一下。
另外，还有一种判别方法，就是在恶露干净后一周也可以进行缩阴运动。不过每一个产后妈妈下面松弛程度不同，有些女人凭借缩阴运动可以变回紧致，但是有些松弛严重的，运动之后很难感觉到效果，而这时就需要使用缩阴产品千黛斯了。
顺产后缩阴运动的常用方式
1、收肛运动
肛门向上提，然后放松，接着再往上提，一提一松，反复进行，每次收紧不少于3秒。对于这种盆底肌肉锻炼可以根据自身的情况个体化进行，没有时间和次数规定，想到就可以做。可以增强盆底支持张力。
2、阴道收缩运动
保持平卧姿势，两腿弯曲至直角状，通过脚部及肩部力量抬升臀部，两腿膝盖合拢，两脚分离，收缩臀肌1min~2min即可，继续重复2到3次。产后第十日开始做可以促进下体和骨盆底肌肉收缩，利于恢复，避免出现膀胱或下体下垂的情况。
3、盆底肌肉锻炼
深呼吸，收缩肛门的肌肉，保持收缩状态10-15秒左右，再深深地吐气，放松肛门处的肌肉。通过这些针对性的训练，阴道等部位的肌肉张力将会得到良好的提升。产后除了千黛斯也可以以2-3次/每天，15分钟/每次的节奏来进行锻炼。
特别提醒：其实缩阴运动，孕期也是可以做的。在怀孕20周(4个月)左右时就可以开始做盆底功能的锻炼，如果把握好了这段时间，不仅可以预防阴道松弛，还有利于分娩时胎头机转，臀位的发生率也相应会降低。
以上内容大家一看就知道顺产后多久可以做缩阴运动？毕竟已经给大家做了提示，如果有心解决产后阴道松弛问题，那就别放弃，长期坚持，恢复阴道紧致不难！
