4个动作能缩阴，坚持锻炼不得不信！
来源：千黛斯
日期：2019/9/16 10:56:33
缩阴不难，除了使用千黛斯这样的缩阴才外，缩阴运动也是一个不错的选择。今天给大家介绍4个动作，只要长期坚持练习，就可以促进阴道紧缩，不信你试试！
1、练习憋尿运动
在平时上厕所小便的过程中，需要中断，当小便的过程进行到一半时，必须停止排尿，不然尿液顺利排出，隔了几秒过后，再继续进行排尿。
这个动作比较简单，长期坚持可以使阴道四周的肌肉有张力的收缩，从而达到阴道变窄的效果。不过这个动作一定要等到恶露期结束再做，而且憋尿时间不宜过长，否则会导致泌尿系统疾病，那就得不偿失了。
2、坚持盆底操
全身放松，当吸气时，收缩肛门周围的肌肉，然后屏住呼吸，约5秒钟后，慢慢呼气，同时逐渐放松肛周肌肉，如此反复。每天3~5次，每次10分钟即可。
这个动作如果可以长期坚持能够锻炼骨盆肌肉，提升阴道肌肉张力。并且产后一年内是盆底肌功能恢复的黄金时间，产妇除了使用千黛斯也可以在分娩后42天即可训练。
3、练习凯格尔运动
仰躺在床上，双脚的膝盖弯曲，收缩骨盆底肌肉，就像平常解小便中途忽然憋住的动作。持续收缩约10秒，再放松10秒，如此重复15次，每天1次。
凯格尔运动，无论是坐着躺着甚至站着，皆可轻松操作。正常顺产者从分娩第2天就可以开始。及早做可加强盆腔底部肌肉的力量。锻炼一段时间后，阴道能回缩，阴道弹性能恢复到产前的80％以上。
4、做阴道收缩运动
保持平卧姿势，两腿弯曲至直角状，通过脚部及肩部力量抬升臀部，两腿膝盖合拢，两脚分离，收缩臀肌1min~2min即可，继续重复2到3次。
这个动作，一般生完孩子第十日就可以开始做，能够促进下体和骨盆底肌肉收缩，利于恢复，避免出现膀胱或下体下垂的情况。
以上4个动作都比较简单，希望阴道松弛的你或者担心阴道会变松的你能够长期坚持，对于提高性生活质量还有一定的作用的。
