产后妈妈是很容易出现阴道松弛问题的一类人群，对于产后妈妈而言，最大的困扰不是胖了，胸下垂了，而是阴道松了。那么大家想不想知道产后缩阴的办法有哪些？下面这些常识你要知道！

产后妈妈阴道松弛不止和产伤有关。

虽然生完孩子会导致阴道变松，可是松弛程度也是不同的，除了和分娩过程中造成的阴道损伤有关以外，也和产后恢复不当有一定的关系。

数次分娩；产后缺乏运动；产褥期恢复盲目减肥，不注意营养或者过于劳累进而导致盆腔肌肉群恢复不良等等这些都会导致女性阴道变松，所以要想恢复阴道紧致，除了修复产伤，还需要学习如何做好产后恢复工作。

（1）使用缩阴产品千黛斯修复因为生育而受损或者断裂的阴道弹性纤维。

千黛斯是外用的，可以直接作用于阴道部位，即便是哺乳期的产后妈妈也可以使用。另外它结合女性生殖特点，独创了科学缩阴原理——养护结合，清除体内病菌，恢复阴道自净能力，深层滋养阴道细胞，修复因为生育而受损的阴道组织，恢复阴道弹性，轻松达到缩阴、养阴、护阴、润阴的效果。

（2）及早进行产后恢复断裂，提升阴道收缩能力。

① 盆底肌肉锻炼，锻炼骨盆肌肉。

深呼吸，收缩肛门的肌肉，保持收缩状态10-15秒左右，再深深地吐气，放松肛门处的肌肉。通过这些针对性的训练，阴道等部位的肌肉张力将会得到良好的提升。

注意事项：在分娩后除了可以使用千黛斯帮助恢复阴道紧致也可以以2-3次/每天，15分钟/每次的节奏来进行盆底肌肉锻炼。

② 提肛运动，增强盆腔处的肌肉张力。

具体的提肛方法是：全身放松，将臀部和大腿夹紧，做深呼吸，吸气提收肛门，呼气时放松，一提一松为一次，可做10～30次，每日做2～3次。

注意事项：肛门运动包括肛门会阴部活动及以提肛为主配合躯干和肢体活动。卧式提肛法，站式、坐式、踮脚式、坐立式、夹腿式和屈脚式数种，尽管姿势和动作略有不同，但提肛的方法大同小异。

③ 阴道收缩运动，促进下体和骨盆底肌肉收缩。

保持平卧姿势，两腿弯曲至直角状，通过脚部及肩部力量抬升臀部，两腿膝盖合拢，两脚分离，收缩臀肌1min~2min即可，继续重复2到3次。

注意事项：如果是产后妈妈可以在产后第10日进行该项缩阴运动，也可以在产后一两个月之后使用千黛斯恢复。

以上就是常识大家看完之后就知道产后缩阴的办法有哪些？现在通过上述方法恢复阴道紧致的女人不在少数，只要大家保持耐心，正确采用就可以恢复产前阴道紧致了。