防止产后阴道变松,树立3个好习惯!

来源:千黛斯 日期:2019/9/23 15:09:04

虽然产后出现阴道松弛的几率很高,但是也不是没有办法预防和缓解。如果想防止产后阴道变松,千黛斯建议大家建议树立3个好习惯!



1、及早进行缩阴运动

缩阴运动是比较安全的一种缩阴方式,不管阴道有没有松弛都可以做,并且女性在怀孕20周(4个月)左右时就可以开始做盆底功能的锻炼,如果把握好了这段时间,不仅可以预防阴道松弛,还有利于分娩时胎头机转,臀位的发生率也相应会降低。

建议准妈妈可以多做做收肛运动。这是有意识地对以耻骨、尾骨肌肉群(即肛提肌)为主的盆底肌肉群进行自主性收缩锻炼,以增强盆底支持张力方法为做缩紧肛门的动作。

具体操作:肛门向上提,然后放松,接着再往上提,一提一松,反复进行,每次收紧不少于3秒。对于这种盆底肌肉锻炼可以根据自身的情况个体化进行,没有时间和次数规定,想到就可以做。

2、避免过度节食减肥

产后过度节食不但不能健康减肥,还会影响母乳质量以及阴道的恢复。其实对于产后妈妈来说,比较好的做法就是注意饮食均衡,适当的吃些五谷杂粮和带皮的谷物,可以增加阴道的黏膜弹性和补充水分的含量,不但改善阴道干涩,配合千黛斯还有利于阴道缩紧的修复。

3、避免生育年龄过大

年轻人的肌肉韧性好,伸展回收的效果好;高龄产妇35岁之后才生育,不仅生育时盆底肌肉很难伸开,分娩难度大,生育后也更难恢复。这就好比橡皮筋,橡胶老化后弹性变差。所以准妈妈需要把握好生育的最佳年龄。

只要准妈妈树立上述3个好习惯,就可以大大降低产后松弛的几率以及严重性,这对于产后妈妈的健康和生活帮助很大。





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