虽然产后出现阴道松弛的几率很高，但是也不是没有办法预防和缓解。如果想防止产后阴道变松，千黛斯建议大家建议树立3个好习惯！


1、及早进行缩阴运动

缩阴运动是比较安全的一种缩阴方式，不管阴道有没有松弛都可以做，并且女性在怀孕20周（4个月）左右时就可以开始做盆底功能的锻炼，如果把握好了这段时间，不仅可以预防阴道松弛，还有利于分娩时胎头机转，臀位的发生率也相应会降低。

建议准妈妈可以多做做收肛运动。这是有意识地对以耻骨、尾骨肌肉群（即肛提肌）为主的盆底肌肉群进行自主性收缩锻炼，以增强盆底支持张力方法为做缩紧肛门的动作。

具体操作：肛门向上提，然后放松，接着再往上提，一提一松，反复进行，每次收紧不少于3秒。对于这种盆底肌肉锻炼可以根据自身的情况个体化进行，没有时间和次数规定，想到就可以做。

2、避免过度节食减肥

产后过度节食不但不能健康减肥，还会影响母乳质量以及阴道的恢复。其实对于产后妈妈来说，比较好的做法就是注意饮食均衡，适当的吃些五谷杂粮和带皮的谷物，可以增加阴道的黏膜弹性和补充水分的含量，不但改善阴道干涩，配合千黛斯还有利于阴道缩紧的修复。

3、避免生育年龄过大

年轻人的肌肉韧性好，伸展回收的效果好；高龄产妇35岁之后才生育，不仅生育时盆底肌肉很难伸开，分娩难度大，生育后也更难恢复。这就好比橡皮筋，橡胶老化后弹性变差。所以准妈妈需要把握好生育的最佳年龄。

只要准妈妈树立上述3个好习惯，就可以大大降低产后松弛的几率以及严重性，这对于产后妈妈的健康和生活帮助很大。