虽然提肛和憋尿对于恢复阴道紧致有所帮助，但是只知道这两个的你就有点Low了，今天千黛斯给大家分享颇具时尚感的运动缩阴法，一共三个，一起来学学！


1、凯格尔运动

1948年被美国的阿诺·凯格尔医师所公布,该运动可以增强阴道肌肉的收缩力,改善盆腔血液循环,从而提高女性的性感受力。

具体做法:仰躺在床上,双脚的膝盖弯曲,类似分娩前做妇科检查的姿势。收缩骨盆底肌肉,就像平常解小便中途忽然憋住的动作。持续收缩约10秒,再放松10秒,如此重复15次,每天1次。产后妈妈除了用千黛斯及早做凯格尔运动对产后恢复颇为有利。

2、走猫步

女性生孩子以后,阴道肌肉变得松弛,40岁以后,则更缺乏弹性。但如果经常走T型台步,可使阴部肌肉保持张力,有利于提高性生活质量。

具体做法:俗称T台步为“猫步”,双脚脚掌呈“1”字形走在一条线上,形成一定幅度的扭胯,对会阴部起到挤压和按摩作用,十分有益于塑身。

3、缩阴瑜伽运动

瑜伽的作用不单单在于减肥、瘦身,如果是一些可以锻炼骨盆底肌肉群,尤其是括约肌等部位的瑜伽动作,对于恢复阴道紧致也是颇有帮助的。

具体做法:单盘腿或双盘腿,缓缓吸气后闭气8秒再徐徐吐气;吸气时尿道至肛门肌肉紧缩上提,闭气时保持紧缩,吐气时再缓缓放松,重覆10次。此法为盘腿提肛,当然还有骨盆时针、骨盆提收等瑜伽动作也可以起到缩阴的效果。

运动缩阴不管是哪个动作都需要长期坚持才会有效，保持耐心永远不“过时”，不管现在的你有没有阴道松弛都希望大家可以多练练。