缩阴运动不花钱，只需要长期坚持不但可以解决阴道松弛问题，而且还可以起到预防和缓解阴道变松的作用。而且适用人群广泛。尤其是对于产后妈妈而言，有很多妇科专家表示产后及早做凯格尔运动，可加强盆腔底部肌肉的力量。锻炼一段时间后，阴道能回缩，阴道弹性能恢复到产前的80%以上。

    缩阴（紧缩阴道），在普通人的眼里，也许是一个让人心惊肉跳、羞愧或者不自然的字眼，但是，现实生活当中经历着“不性福”的女性们，是否真正意识到缩阴的重要性呢？有的女性因为顺产造成阴道撕裂，难以恢复以前的紧窄，还有的女性或是因为体质，或是因为缺乏运动锻炼，随着年纪增长私处的老化，私处肌肉就会缺乏力度，在欢爱的时候会有点使不上力的挫败感。但是无论属于哪种情况，只要进行合理有效的缩阴后，私处都会重新焕发新春，让女人重新拥有少女般紧窄嫩滑的私处。

    产后阴道松弛，是一般女性都会出现的问题。自然分娩的妈妈，分娩时阴道要扩张到10厘米（正常阴道直径为2。5厘米），因此分娩完阴道会明显变宽。即使是剖腹产，也摆脱不了阴道松弛。所以产后妈妈必须知道生完孩子之后该如何缩阴才行。

    想让松弛的阴道恢复紧致有几种动作可以尝试。1、侧卧收缩运动，保持侧卧，一边深呼吸，一边同时收缩肛门及会阴部肌肉，期间可以屏气3秒钟，然后再缓缓吐气，重复这个动作五次为一组。2、会阴部肌肉收缩，平躺保持身子放平，打开双脚和肩部一样的宽度，小腿伸直，屈膝，臀部往上抬高，分开双膝然后再靠拢保持3秒，然后臀部再缓缓放下，10次为一组。3、提气收肛，每天早晚找干净空气好的地方做深呼吸，同时收缩肛门肌肉，好比平时想要大便的时候忍住的感觉，反复做这个动作100次，坚持一段时间可能会有不错的改善。

    想知道提肛运动怎么做有效果？提醒运动缩阴需要长期坚持才会有效果，并且还得会做才行，否则做不对浪费时间不说，效果也很难保证。提肛运动是缩阴运动的一种，深受阴道松弛的女人以及一些妇科医生的认可，今天我们就看看提肛运动的正确做法。虽然提肛缩阴运动效果不及缩阴产品千黛斯这样的更有专业性，但是作为一种不花钱就可以让松弛的阴道变紧的方法，作用也是不容小觑的。提肛运动是通过指患者有意识地对以耻骨、尾骨肌肉群(即肛提肌)为主的盆底肌肉群进行自主性收缩锻炼，以增强盆底支持张力，提到阴道收缩能力的方法。提肛运动的正确做法：思想集中，收腹，慢慢呼气;同时用意念有意识地向上收提肛门，当肺中的空气尽量呼出后，屏住呼吸并保持收提肛门2~3秒钟;全身放松，让空气自然进入肺中，静息2~3秒;再重复上述动作(同样尽量吸气时收提肛门，然后全身放松，让肺中的空气自然呼出。)。提肛运动的注意事项：首先，提肛运动的时间要求——每日1~2次，每次30下或5分钟。另外在下列时间坚持提肛疗效会更佳。晚睡前或起床前，躺在床上提肛56次，大小便后紧接着提肛16次;干重体力活时也要注意提肛;性生活后亦应提肛16次。其次，提肛运动也并非人人都可以做，下面几类人群特别注意：排便困难的疾病，如果进行提肛运动，会加重病情。处于饥饿、精神紧张、情绪不佳、疲劳状态下的人群。最后，对于阴道松弛的女人来说，提肛运动的确可以起到缩阴紧致的效果，但却需要长期坚持，如果女人阴道松弛严重，运动效果并不明显，这时可以配合专业的缩阴产品帮助恢复，比如千黛斯这样的正规缩阴品牌。

    阴道松弛的问题不仅要考虑改善，更重要的是如何才能有效预防和避免。比如日常生活中可以多做一些简单的运动，饮食中也可以适当增加一些有助于女性私处恢复的食材。但是，由于女性阴道松弛主要原因还在于自然分娩，因为自然分娩会造成女性阴道肌肉遭到彻底破坏，想要恢复至产前紧致状态的话基本是不可能的。因此最终还是要靠缩阴产品来帮助恢复紧致。