两种卧式缩阴锻炼：1、靠床沿仰卧，臀部放在床沿，双腿挺直伸出悬空，不要着地。双手把住床沿，以防滑下。双腿合拢，慢慢向上举起，向上身靠拢，双膝伸直。当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部，双膝保持伸直。然后，慢慢地放下，双腿恢复原来姿势。2、仰卧于床上，将一个手指轻轻插入阴道，此时尽量将身体放松，然后再主动收缩肌肉夹紧手指，在收缩肌肉时吸气，你能够感到肌肉对手指的包裹力量。当放松肌肉时，呼气，并反复重复几次。每次肌肉持续收缩3秒钟，然后放松3秒钟。现在可以拿出手指，并且继续练习放松收缩肌肉。集中精力感受肌肉的收缩与放松。逐渐从紧缩肌肉5秒钟到收缩10秒钟，大约要用几周时间才能达到这个目的。如果要进行凯基尔练习至少要持续6周，练习时如果能够收缩与放松自如，可以进行从收缩到放松的快速转变练习，达到一秒钟内可以收缩放松各一次。

    对于每个女孩子而言都向往着有一个爱自己疼自己的老公，有一个温馨的家庭，可是阴道松弛一再袭击女人。让她们在爱情婚姻的道路上走的坎坷崎岖，这不仅严重的影响了她们的日常工作，生活，更加影响到了他们家庭的和睦，夫妻之间的和谐问题，因此女人们要想办法缩小阴道。

    导致产后阴道松弛的原因还有产后恢复不当。换言之如何产后妈妈注意产后恢复，那么就可以在很大程度上缓解阴道松弛问题，首先：阴道本身有一定的修复功能，产后出现的扩张现象在产后3个月即可恢复。但毕竟是经过挤压撕裂，阴道中的肌肉受到损伤，所以阴道弹性的恢复需要更长的时间。产后妈妈可以通过一些锻炼来加强弹性的恢复，促进阴道紧实。其次：避免产后过度减肥，科学做月子，多吃一些滋阴养阴的食物，帮助滋养阴道细胞，有助于恢复阴道弹性。最后：注意保护阴道健康，特别是在恶露期，如果不注意很容易出现妇科炎症，对于产后恢复不利，所以产后妈妈除了需要勤换洗内裤以外，还可以适当的用温水清洗外阴。

    阴道松弛不仅会影响夫妻生活还会影响自身的健康。由于阴道松弛造成下面空间变大，自净能力下降，导致细菌大量滋生，从而造成了下面有异味，炎症的大量爆发。归根究底阴道异味、干涩都与阴道松弛有关。女人不管是为了自身的健康还是性生活和谐都应该多了解一下缩阴，做会紧女人不但更健康，也能更性福。

    如果患者阴道比较松弛，想通过锻炼增加阴道的收缩度，可以通过凯格尔锻炼方法。锻炼方法如下：要求患者憋气，收缩肛门和阴道的肌肉持续3秒以上，然后放松，这样收缩、放松交替进行，每次持续15分钟就可以休息，每天坚持2-3次，连续锻炼3个月以上就能够看到效果。但是，通过功能锻炼只是辅助的治疗办法，并不能够从根本上解决阴道松弛的情况，患者可以配合着千黛斯之类的缩阴产品进行治疗，效果会更好。

    现如今，缩阴已经在女性朋友圈盛行起来，越来越多的女性朋友开始了自己的缩阴之旅，缩阴不仅仅是为了自己，更是为了夫妻生活的和谐，更增添了自己的魅力女人，不经要下得了厨房，更要上得了厅堂，阴道松弛困扰着千千万万的女性朋友，如果你也想变紧，其实缩阴运动以及千黛斯这样的缩阴产品倒是一个不错的选择。