提肛缩阴运动的正确做法（图片）
来源：千黛斯
日期：2019/9/27 15:58:21
今天千黛斯小编给大家准备了提肛缩阴运动的正确做法，提肛运动是缩阴运动中的一种，动作比较简单，只要长期坚持就可以起到效果。
提肛运动的缩阴原理：
该运动是通过指患者有意识地对以耻骨、尾骨肌肉群（即肛提肌）为主的盆底肌肉群进行自主性收缩锻炼，以增强盆底支持张力，提到阴道收缩能力的方法。
提肛运动的正确做法：
1、思想集中，收腹，慢慢呼气；
2、同时用意念有意识地向上收提肛门，当肺中的空气尽量呼出后，屏住呼吸并保持收提肛门2~3秒钟；
3、全身放松，让空气自然进入肺中，静息2~3秒；
4、再重复上述动作（同样尽量吸气时收提肛门，然后全身放松，让肺中的空气自然呼出。）。
提肛运动的注意事项：
首先，提肛运动的时间要求——每日1~2次，每次30下或5分钟。
另外在下列时间坚持提肛疗效会更佳。晚睡前或起床前，躺在床上提肛56次，大小便后紧接着提肛16次；干重体力活时也要注意提肛；性生活后亦应提肛16次。
出现阴道松弛问题的女人很多，虽然缩阴运动不及千黛斯这样的专业缩阴品牌有效，但是及早做还可以预防和缓解阴道松弛程度，所以了解提肛缩阴运动的正确做法也不失为一个有效的选择。
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