生完孩子怎么才能缩阴？【建议】
来源：千黛斯
日期：2019/9/27 16:24:21
如今因为生孩子而出现阴道松弛问题的女人占大多数，为了恢复紧致，紧握性福以及保护产后妈妈的健康，不少新妈妈开始关心生完孩子怎么才能缩阴？今天千黛斯官网给大家准备了一些建议，可以学一学。
目前常用的产后缩阴方法，除了有外用缩阴产品千黛斯外，那就是简单的缩阴运动了，并且一般生完孩子之后就可以做，局限性不大。
1、女性在怀孕20周（4个月）左右时就可以开始做盆底功能的锻炼，如果把握好了这段时间，不仅可以预防阴道松弛，还有利于分娩时胎头机转，臀位的发生率也相应会降低。
2、产后除了可以用千黛斯，如果能及早做凯格尔运动，可加强盆腔底部肌肉的力量。锻炼一段时间后，阴道能回缩，阴道弹性能恢复到产前的80％以上。
看到这里大家就应该发现产后及早进行缩阴运动的重要性。不过具体该怎么做呢？
1、正常顺产者从分娩第2天开始凯格尔运动
仰躺在床上，双脚的膝盖弯曲，类似分娩前做妇科检查的姿势。收缩骨盆底肌肉，就像平常解小便中途忽然憋住的动作。持续收缩约10秒，再放松10秒，如此重复15次，每天1次。
注意：最好分早、中、晚三个不同的时间段锻炼，分坐位、站位、躺位三种体位锻炼，不同体位处于不同肌肉状态，效果更好、更全面。
2、收肛运动
肛门向上提，然后放松，接着再往上提，一提一松，反复进行，每次收紧不少于3秒。对于这种盆底肌肉锻炼可以根据自身的情况个体化进行，没有时间和次数规定，想到就可以做。
以上就是有关生完孩子怎么才能缩阴？的相关建议，只要每一个产后妈妈能够记住这些，恢复产前阴道紧致不是难事。
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