运动缩阴法有效果吗？先练了再说！
来源：千黛斯
日期：2019/9/27 16:36:36
虽然很多女人都知道使用缩阴产品可以缩阴紧致，但是对于缩阴运动这样不花钱的缩阴方法，很多女人也不想放弃，运动缩阴法有效果吗？千黛斯提醒大家先练了再说！
运动缩阴法是有效的，但是大家必须掌握住正确的缩阴运动步骤才能够起到作用，另外还需要长期坚持，毕竟运动缩阴需要长期坚持才会起到作用，三天打鱼两天晒网就是做无用功。
那么，有效果的运动缩阴法有哪些呢？
1、立式锻炼
站立，双腿微分开，收缩两侧臀部肌肉，使之相挟，形成大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩括约肌，使阴道往上提的方向动。
时间要求：每天坚持15分钟。
2、憋尿运动
在小便的过程中，有意识地屏住小便几秒钟，中断排尿，稍停后再继续排尿。如此反复，经过一段时间的锻练后，可以提高阴道周围肌肉的张力。
时间要求：憋尿时间不宜过长，否则会导致泌尿系统疾病。
3、阴道收缩运动
平卧，弯曲双腿呈直角，利用足部和肩部力量将臀部抬高，二膝并拢，二脚分开，收缩臀肌1-2分钟，重复2到3次。收缩阴道及骨盆底肌肉，帮助复旧，预防整个膀胱、阴道下垂。
时间要求：产后第十日就可以进行。
4、提肛运动
有规律地往上提收肛门，然后放松，一提一松就是提肛运动。站、坐、行均可进行，提肛时必须要用力，提肛之后马上排便。
时间要求：每次做提肛运动50次左右，持续5-10分钟即可。
5、盆底肌肉锻炼
深呼吸，收缩肛门的肌肉，保持收缩状态10-15秒左右，再深深地吐气，放松肛门处的肌肉。通过这些针对性的训练，阴道等部位的肌肉张力将会得到良好的提升。
时间要求：在分娩后除了可以用千黛斯也可以以2-3次/每天，15分钟/每次的节奏来进行。
通过学习上述缩阴运动，相信大家就不用担心运动缩阴法有效果吗？只要有耐心的你每天坚持练习，变紧不难！
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