顺产缩阴运动怎么做？2组动作作用大
来源：千黛斯
日期：2019/9/27 16:50:59
虽然有不少准妈妈因为担心顺产会导致阴道松弛而选择剖腹产，但是选择顺产的依旧有很多，所以顺产后出现松弛的也不少，顺产缩阴运动怎么做？千黛斯给大家准备了2组动作，作用大，不妨来学学！
一、凯格尔运动（正常顺产者从分娩第2天开始。）
根据妇科医生介绍，产后除了可以使用千黛斯也可以及早做凯格尔运动，可加强盆腔底部肌肉的力量。锻炼一段时间后，阴道能回缩，阴道弹性能恢复到产前的80％以上。
凯格尔缩阴运动步骤：
1、仰躺在床上，双脚的膝盖弯曲。
2、收缩骨盆底肌肉，就像平常解小便中途忽然憋住的动作。
3、持续收缩约10秒，再放松10秒，如此重复15次，每天1次。
特别提醒：最好分早、中、晚三个不同的时间段锻炼，分坐位、站位、躺位三种体位锻炼，不同体位处于不同肌肉状态，效果更好、更全面。
二、产后缩阴操
建议：产后第十日进行阴道收缩运动。
作用：促进下体和骨盆底肌肉收缩，利于恢复，避免出现膀胱或下体下垂的情况。
运动步骤：保持平卧姿势，两腿弯曲至直角状，通过脚部及肩部力量抬升臀部，两腿膝盖合拢，两脚分离，收缩臀肌1min~2min即可，继续重复2到3次。
学会了以上2组动作，如果顺产的妈妈可以及早做，有助于预防和缓解阴道变松。所以弄清楚顺产缩阴运动怎么做对于产后妈妈还是很有益处的，希望大家认真学习。
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