根据调查如今有84.05%的妈妈表示自己存在产后阴道松弛的症状，其中有21.89%的妈妈觉得自己产后阴道松弛的症状很严重，所以如果你出现生完孩子下面松弛的问题，先别急！小编通过成功恢复紧致的妈妈那里知道了三个缩阴妙招，下面一起来看看吧！

第一招：及早进行缩阴运动

如果产后及早做凯格尔运动，可加强盆腔底部肌肉的力量。锻炼一段时间后，阴道能回缩，阴道弹性能恢复到产前的80％以上。所以除了阴道松弛严重的女人使用千黛斯外，平时也可以每天进行缩阴运动帮助恢复。

1、憋尿运动

在小便的过程中，有意识地屏住小便几秒钟，中断排尿，稍停后再继续排尿。如此反复，经过一段时间的锻练后，可以提高阴道周围肌肉的张力。

2、收肛运动

肛门向上提，然后放松，接着再往上提，一提一松，反复进行，每次收紧不少于3秒。对于这种盆底肌肉锻炼可以根据自身的情况个体化进行，没有时间和次数规定，想到就可以做。

3、盆底肌肉锻炼

深呼吸，收缩肛门的肌肉，保持收缩状态10-15秒左右，再深深地吐气，放松肛门处的肌肉。通过这些针对性的训练，阴道等部位的肌肉张力将会得到良好的提升。在分娩后可以以2-3次/每天，15分钟/每次的节奏来进行。

第二招：注意产后阴道养护

关于产后阴道养护，涉及了多个方面，所以下面几条大家在生完孩子之后多加注意。

1、注意阴道卫生，避免出现阴道炎症，影响阴道肌肉恢复。

2、避免产后同房过早，同时也不宜同房过于频繁或者激烈。

3、生完孩子下面松弛严重可以每天晚上使用一支千黛斯帮助恢复。

4、生完孩子避免过度劳累，否则会导致盆地肌肉恢复不良。

第三招：产后饮食3建议

1、多吃含有维生素的食物，例如鸡蛋、牛奶、鱼、菇等等蔬菜，能补充人体的能量及修复能力。

2、多吃五谷杂粮和带皮的谷物，可以增加阴道的黏膜弹性和补充水分的含量，有利于阴道缩紧的修复。

3、生完孩子下面松弛不要吃辛辣刺激的食物，如果吃这些容易导致引发的干涩问题，影响阴道恢复。

以上就是解决生完孩子下面松弛的三个缩阴招数，虽然简单，但是也需要每一个产后妈妈坚持下去才行。因为松弛程度不同，恢复时间也不同，缩阴大家保持耐心，别急！