女性生产或者年龄增大等原因都会导致阴道松弛，进而会影响正常夫妻生活，甚至会影响自身身体健康。而运动缩阴虽然效果不快，但是长期坚持对女性还是有一定的裨益的，下面松弛如何锻炼？接下来，就跟随小编一起来看看吧！

一、凯格尔运动

锻炼步骤：仰躺在床上，收缩骨盆底区肌肉，主要是收缩控制排尿的耻骨肌和尾骨肌。持续收缩肌肉5秒钟，然后放松5秒钟。以后逐日增加练习次数至每天50次，并加快收缩、放松速度。可配合使用缩阴产品千黛斯，效果会更好！

注意事项：可以分早、中、晚三个不同的时间段锻炼，分坐位、站位、躺位三种体位锻炼，不同体位处于不同肌肉状态，效果更好、更全面。

二、猫步缩阴

锻炼步骤：俗称T台步为“猫步”，双脚脚掌呈“1”字形走在一条线上，形成一定幅度的扭胯，对会阴部起到挤压和按摩作用，十分有益于塑身。最近，有中医提出，女性多练习走猫步可以起到缩阴的效果。

注意事项：在走路的过程中，尽可能缩短双腿之间的距离，而且要绷紧下半身的肌肉，特别是大腿内侧以及阴部肌肉。

三、睡前锻炼法

锻炼步骤：靠着床边上仰卧着，臀部放在床边，双腿伸出悬空但是不能够着地。两只手握住床沿，避免身体下滑。然后将两腿合拢往上面举，往上身靠拢，并且双膝伸直。当双腿聚到身躯的上面时，双手将双腿扶住，令双腿靠向腹部。

注意事项：保持耐心很关键，但是如果是产后妈妈的话，在运动期间避免过度劳累。

四、中断小便

锻炼步骤：在进行小便的过程中，可以有意识的将小便屏住几秒钟，中断女性的排尿，稍微停留一会之后再继续进行排尿。如此反复进行几次，

注意事项：千万不能够因为缩阴而过度憋尿，不然很容易就会引起膀胱炎这种疾病。

另外，大家在平时可以多吃豆类食物，比如毛豆、豆腐、豆豉、大豆、花生、玉米、蚕豆、芸豆等，因为其中含有丰富的维生素B2，能积极参与体内细胞生长代谢机能，帮助调节腺体分泌、保护黏膜细胞，从而增加私密处的含水量，不但可以促进阴道紧缩修复，还可以缓解阴道干涩问题。

下面松弛如何锻炼？想要缩阴的女性可以试试以上的方法，但是如果阴道松弛严重还是要配合使用专业缩阴产品——千黛斯，否则一旦错过最佳的缩阴时机，就需要花费更多的时间缩阴。