产后什么时候可以做缩阴运动
来源：千黛斯
日期：2019/10/8 14:04:36
虽说缩阴运动的效果不及千黛斯明显，但是对于产后妈妈而言，了解产后什么时候可以做缩阴运动？把握住时机，不但可以提升阴道收缩能力，并且还可以预防和缓解阴道变松。所以该问题不容忽视。
产后什么时候可以做缩阴运动
1、如果产道没有损坏，当天就可以自主选择一些轻微的产后缩阴的锻炼方法，如果产道有侧切或者撕裂，等伤口好了才能进行产后缩阴锻炼，这样至少也要一个月左右，如果阴道松弛严重一直没有恢复，可以选择在产后一两个月之后使用千黛斯之类的缩阴产品帮助恢复。
2、不止顺产会出现阴道松弛，即便是剖腹产阴道也会变松，所以剖腹产的妈妈们也需要把握产后缩阴的最 佳时间。建议在剖腹产后一个月之后，手术伤口基本愈合了，身体也恢复得差不多了，这个时候即可根据自身情况适当的增加运动量和运动难度。
产后做什么运动能有缩阴效果
一、凯格尔运动。
产后除了可以使用千黛斯，如果能及早做凯格尔运动，可加强盆腔底部肌肉的力量。锻炼一段时间后，阴道能回缩，阴道弹性能恢复到产前的80%以上。
1、仰躺在床上，双脚的膝盖弯曲；
2、收缩骨盆底肌肉，就像平常解小便中途忽然憋住的动作；
3、持续收缩约10秒，再放松10秒，如此重复15次，每天1次。
注意事项：姿势和用力一定要正确；除了提肛肌群，腹部大腿臀部均不需用力；运动次数和收缩强度需要随产后妈妈身体恢复情况而定。
二、阴道收缩运动
产后第十日开始练习可以促进下体和骨盆底肌肉收缩，利于恢复，避免出现膀胱或下体下垂的情况。
1、保持平卧姿势，两腿弯曲至直角状；
2、通过脚部及肩部力量抬升臀部，两腿膝盖合拢，两脚分离；
3、收缩臀肌1min~2min即可，继续重复2到3次。
注意事项：运动过程中注意时间的把握，不过过于劳累，否则对恢复不利。
三、骨盆运动
适当的控制骨盆是性感女性最大的秘诀，骨盆以适当的方式摇摆，不但可以使全身姿态美观，而且能大大增加鱼水之欢。
1、半蹲，两膝微屈，两足分开60厘米左右，两手叉腰。
2、吸气，将骨盆前推；
3、呼气，将骨盆拉回，同时臀部尽量向后撅起。反复做10次。
注意事项：骨盆前后向运动对锻炼盆部和腹部肌肉十分重要。
如果生完孩子的产后妈妈知道了产后什么时候可以做缩阴运动？也知道了哪些运动能缩阴，小编希望大家可以把握住时间，及时进行运动，小编相信恢复阴道紧致很快！
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