产后松弛如何缩阴？8种方法赶走松弛！
来源：千黛斯
日期：2019/10/8 15:25:42
产后松弛如何缩阴?今天分享8个方法可有效防治。在这些方法中有提升阴道收缩能力的缩阴运动，也有修复产伤的缩阴产品，让我们一起来看看凭借这些是如何让产后妈妈们变回紧致的吧!
提升阴道收缩能力的6个动作
1、取站立姿势，双腿微微分开，收缩两侧臀部肌肉，使之相夹，向大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩括约肌，使阴道往上提的方向动。
注意事项：这种方法比较简单，不过需要每天坚持15分钟。
2、在想小便的过程中，有意识的屏住小便几秒钟，中断排尿，稍停后再继续排尿。经过一段的时间后，可以提高阴道周围肌肉的张力。
注意事项：憋尿运动虽然有用，但是憋尿时间过长会导致泌尿系统疾病，所以需要注意时间。
3、单盘腿或双盘腿，缓缓吸气后闭气8秒再徐徐吐气。吸气时尿道至肛门肌肉紧缩上提，闭气时保持紧缩，吐气时再缓缓放松，重覆10次。
注意事项：盘腿提肛可以收缩括约肌及骨盆底肌群等精细肌群，预防漏尿并增进紧实。但是在运动过程中需要配合呼吸。
4、深呼吸，收缩肛门的肌肉，保持收缩状态10-15秒左右，再深深地吐气，放松肛门处的肌肉。通过这些针对性的训练，阴道等部位的肌肉张力将会得到良好的提升。
注意事项：在分娩后除了用千黛斯也可以以2-3次/每天，15分钟/每次的节奏来进行盆底肌肉锻炼。
5、像古代缠小脚的妇女、走“水蛇步”的女性以及那些平时行走姿势像猫的女性，她们走路时大腿内侧、会阴部的肌肉都处在收紧状态。
注意事项：在日常走路的时候，要注意一下姿势，切忌将双腿张开或者八字脚走路。
6、思想集中，收腹，慢慢呼气，同时用意念有意识地向上收提肛门，当肺中的空气尽量呼出后，屏住呼吸并保持收提肛门2~3秒钟，然后全身放松，让空气自然进入肺中，静息2~3秒，再重复上述动作。每日1~2次，每次30下或5分钟。
注意事项：提肛运动，坐、卧和站立时均可进行。锻炼中要避免急于求成，以感到舒适为宜，关键在于持之以恒。
修复产后受损阴道的2个方法
7、生完孩子一两个月之后使用千黛斯，使用过程中修复因为生育而受损或者断裂的阴道弹性纤维，从而自然收缩阴道紧致，一般产后私处松弛问题使用千黛斯一两个月就可以感受到明显的阴道紧致变化，成功缩阴不反 弹。
注意事项：产后私处松弛问题不及时解决就会变得越来越松，所以大家需要把握住缩阴的最 佳时间，同时还需要结合自身情况选择适合的千黛斯缩阴疗程，效果更有保证。
8、产后多吃含有维生素的食物，例如鸡蛋、牛奶、鱼、菇等等蔬菜，能补充人体的能量及修复能力。多吃五谷杂粮和带皮的谷物，可以增加阴道的黏膜弹性和补充水分的含量，改善产后阴道干涩问题，配合千黛斯，有利于阴道缩紧的修复。
注意事项：食物虽然有用，也是也需要吃对才行，并且还需要有所节制，如果过度饮食反而不但不能缩阴，还会导致肥胖问题，那就得不偿失了。
提升阴道收缩能力的6个动作
1、取站立姿势，双腿微微分开，收缩两侧臀部肌肉，使之相夹，向大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩括约肌，使阴道往上提的方向动。
注意事项：这种方法比较简单，不过需要每天坚持15分钟。
2、在想小便的过程中，有意识的屏住小便几秒钟，中断排尿，稍停后再继续排尿。经过一段的时间后，可以提高阴道周围肌肉的张力。
注意事项：憋尿运动虽然有用，但是憋尿时间过长会导致泌尿系统疾病，所以需要注意时间。
3、单盘腿或双盘腿，缓缓吸气后闭气8秒再徐徐吐气。吸气时尿道至肛门肌肉紧缩上提，闭气时保持紧缩，吐气时再缓缓放松，重覆10次。
注意事项：盘腿提肛可以收缩括约肌及骨盆底肌群等精细肌群，预防漏尿并增进紧实。但是在运动过程中需要配合呼吸。
4、深呼吸，收缩肛门的肌肉，保持收缩状态10-15秒左右，再深深地吐气，放松肛门处的肌肉。通过这些针对性的训练，阴道等部位的肌肉张力将会得到良好的提升。
注意事项：在分娩后除了用千黛斯也可以以2-3次/每天，15分钟/每次的节奏来进行盆底肌肉锻炼。
5、像古代缠小脚的妇女、走“水蛇步”的女性以及那些平时行走姿势像猫的女性，她们走路时大腿内侧、会阴部的肌肉都处在收紧状态。
注意事项：在日常走路的时候，要注意一下姿势，切忌将双腿张开或者八字脚走路。
6、思想集中，收腹，慢慢呼气，同时用意念有意识地向上收提肛门，当肺中的空气尽量呼出后，屏住呼吸并保持收提肛门2~3秒钟，然后全身放松，让空气自然进入肺中，静息2~3秒，再重复上述动作。每日1~2次，每次30下或5分钟。
注意事项：提肛运动，坐、卧和站立时均可进行。锻炼中要避免急于求成，以感到舒适为宜，关键在于持之以恒。
修复产后受损阴道的2个方法
7、生完孩子一两个月之后使用千黛斯，使用过程中修复因为生育而受损或者断裂的阴道弹性纤维，从而自然收缩阴道紧致，一般产后私处松弛问题使用千黛斯一两个月就可以感受到明显的阴道紧致变化，成功缩阴不反 弹。
注意事项：产后私处松弛问题不及时解决就会变得越来越松，所以大家需要把握住缩阴的最 佳时间，同时还需要结合自身情况选择适合的千黛斯缩阴疗程，效果更有保证。
8、产后多吃含有维生素的食物，例如鸡蛋、牛奶、鱼、菇等等蔬菜，能补充人体的能量及修复能力。多吃五谷杂粮和带皮的谷物，可以增加阴道的黏膜弹性和补充水分的含量，改善产后阴道干涩问题，配合千黛斯，有利于阴道缩紧的修复。
注意事项：食物虽然有用，也是也需要吃对才行，并且还需要有所节制，如果过度饮食反而不但不能缩阴，还会导致肥胖问题，那就得不偿失了。
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