缩阴运动的正确做法，值得收藏！
来源：千黛斯
日期：2019/10/10 11:42:05
在现实生活中，由于生育、年龄、内分泌等各种原因，大多数女性都会出现阴道松弛的状况，因此对于缩阴问题的关注度就越来也高了，一般女性都会大概都知道缩阴运动，但是做了之后却没有效果，那可能是你没用对方法，接下来，小编就给大家分享几个缩阴运动的正确方法。
缩阴运动，就是通过患者有意识地对以耻骨、尾骨肌肉群为主的盆底肌肉群进行自主性收缩锻炼，以增强盆底支持张力，提升阴道收缩能力的方法。
一、提肛运动
做法：思想集中，收腹，慢慢呼气；同时用意念有意识地向上收提肛门，当肺中的空气尽量呼出后，屏住呼吸并保持收提肛门2~3秒钟；全身放松，让空气自然进入肺中，静息2~3秒；再重复上述动作，同时尽量吸气时收提肛门，然后全身放松，让肺中的空气自然呼出。
注意事项：提肛运动要求每日1~2次，每次30下或5分钟。另外在下列时间坚持提肛疗效会更佳。晚睡前或起床前，躺在床上提肛56次，大小便后紧接着提肛16次；干重体力活时也要注意提肛；性生活后亦应提肛16次。
二、瑜伽运动
做法：双脚并拢蹲在垫子上，脚掌和脚后跟应该完全贴在垫子上，抬起臀部，保持平衡。将大腿和双膝分开，将躯干向前移动，直到腋窝伸展到双膝前，然后，腋窝夹住小腿。身体前屈的同时双臂在腰后面环抱握紧。呼气，把头尽量的往下放。保持4次深缓呼吸。吸气，抬起头，松开脚踝，在地上进行放松。
注意事项：在练习瑜伽运动时，腹部尽量往下，但是要注意双脚并拢不要分开。另外，练习前后一小时不要进食。
三、凯格尔运动
仰卧在床上，将一根手指插入阴道，尽量将身体放轻松，然后主动收缩肌肉夹紧手指，在收缩肌肉时吸气，感受肌肉对手指的包裹力量。当放松肌肉时，呼气，并重复几次。每次肌肉持续收缩3秒钟，放松3秒钟。拿出手指，并继续练习放松收缩肌肉。
注意事项：练习至少要持续6周，如果能够自如的收缩与放松，可以适当进行从收缩到放松的快速转变练习，达到1秒钟内可以收缩放松各1次。
提醒大家，运动缩阴是一个长期坚持的过程，三天打鱼两天晒网无异于做无用功，不但不能够起到缩阴紧致的效果，反而还会让之前的努力白费。所以大家在缩阴过程一定要保持耐心才行。
以上就是关于缩阴运动正确做法的讲解，大家平时在做缩阴运动时也可以注意一下上面几点。最后希望大家都能够尽快摆脱缩阴困扰，做完美女人！
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