缩阴是女性改善性生活质量的一种方式。阴道收缩一直是许多有孩子的妇女所关注的话题，因为许多妇女在分娩后由于阴道松弛会影响夫妻正常的性生活。而在治疗中，你可以经常做缩阴运动，仰卧或站立的状态下，全身放松自然呼吸。呼吸时，做缩肛练习，吸气时放松，重复三十次。早晚是可以做的。这种方法可以改善骨盆周围的血液循环，提升阴道收缩能力，提高性生活质量。

    阴道紧致对女性来说是非常重要的，那么你们知道让女性阴道紧致的方法有哪些吗？下面为你介绍怎样缩阴锻炼方法？这三种让你更紧致。一、床边卧式锻炼。女人靠床沿仰卧，臀部放在床沿，双腿挺直伸出悬空，不要着地。双手扶住床沿，以防滑下。双腿合拢，慢慢向上举起，向上身靠拢，双膝伸直。当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部，双膝保持伸直。然后，慢慢地放下，双腿恢复原来姿势。如此反复6次，每天一回，可让阴道紧一些。二、PC肌锻炼。在用力忍尿时所造成的刺激可使阴道口的PC肌出现收缩现象。它又牵连着本来不具收缩功能的阴道壁，使它也随之引起收缩。这样一段时间后可以有效的缩阴。三、缩阴运动。1、如厕缩阴运动让阴道更紧致。时下最流行的有效收缩阴道肌肉法是在小便时通过憋尿尽可能地延长排尿时间，这一锻炼法得到众多的女性青睐。在每次入厕小便时，收缩阴部，阻止尿液排出，大约2分钟后，排尿，再收缩。坚持时间的长短会随着锻炼时间长短而有不同。坚持练习两个月，阴道就会变得更加的紧致。2、骨盆运动锻炼下半身肌肉。肌肉是力量的象征，在女性身体的内部，有那么一些特殊部位，它的锻炼不是指力量的增加，而是改善女人的健康状况，提升女人生活的品质。有不少女性由于生产过程、运动不慎造成骨盆底肌的伤害；或是因更年期荷尔蒙失调，以致阴道、尿道萎缩老化，而产生尿失禁。盆骨运动可以有效加强阴部肌肉强度。3、展腿运动利于阴道气血畅通。女人运动躯干、大腿时，腹压作用于阴道，产生快感，同时阴道口开张，利于局部气血通畅。女人坐姿，两手后撑，左腿屈立，右腿屈膝外展，平放垫上。然后提臀，左腿外展，略伸直；再次放下臀部，换右腿做相同动作。反复做5次。

    阴道松弛一般是女性随着年龄的增长出现的一种生理状况，造成阴道壁松弛的原因有阴道先天性构造松弛、女性流产或分娩之后，阴道经过扩张而肌肉弹性减弱等引起。如果阴道过于松弛的话，可以选择缩阴产品帮助恢复，或者也可以练习缩阴运动，比如做一些提肛运动练习间断排尿就可以提高阴道的收缩能力。

    想缩阴的女人在做提肛缩阴运动时，可采取卧位，也可采取坐位或站位，随时随地可做。具体的提肛缩阴方法是全身放松，将臀部和大腿并拢，除了提肛肌群，腹部，大腿，臀部均不需用力。做深呼吸吸气时，持续收缩肛门五秒，呼气时肛门放松五秒，一提一松为一次，如此重复十五次，每天二至三次。在做提肛缩阴操作练习时，要注意肛门局部感染，痔疮急性发作，肛周脓肿等患者暂不宜使用。

    顺产后阴道会松弛一段时间，但是人体是有自身修复能力的，过一段时间慢慢会好转，平时自己也可以有意识的做做缩阴运动，就是下身有意识的一紧一缩，一紧一缩，促进阴道肌肉锻炼，这样坚持锻炼一段时间，可以加快阴道的修复，另外还要注意卫生，尤其性生活前后要清洗干净。