一般是在产后或者是年龄比较大的时候，阴道括约肌会出现松弛，严重会出现阴道膨出或小腹坠胀，小便失禁，对生活心情都有一定影响，平时需要注意个人卫生，预防妇科阴道炎症，多吃含维生素多的食物，预防阴道萎缩松弛，平时多做缩肛操、温水浴、多吃补气养血的食物。

    想缩阴的女人在做提肛缩阴运动时，可采取卧位，也可采取坐位或站位，随时随地可做。具体的提肛缩阴方法是全身放松，将臀部和大腿并拢，除了提肛肌群，腹部，大腿，臀部均不需用力。做深呼吸吸气时，持续收缩肛门五秒，呼气时肛门放松五秒，一提一松为一次，如此重复十五次，每天二至三次。在做提肛缩阴操作练习时，要注意肛门局部感染，痔疮急性发作，肛周脓肿等患者暂不宜使用。

    日常生活中想缩阴除了可以用千黛斯也可以保持骨盆底肌肉收缩五秒钟，然后慢慢的放松，五到十秒后，重复收缩。这个动作很简单，在哪里都可以做，坐着、站着、躺着，走着，在工作时，坐公交时都可以做。或者平躺在床上，双脚打开与肩同宽;双膝弯曲，使小腿垂直;将自己的臀部尽量向上抬高;此时将分开的双膝靠拢3秒钟，再将双膝缓慢分开，臀部轻轻放下，每次约做10回。

    每个产后妈妈阴道松弛程度不同，其实和产后是否及时有效的注意产后恢复有一定的关系。所以针对这个问题，下面几个时间段一定要注意:女性在怀孕20周(4个月)左右时就可以开始做盆底功能的锻炼，如果把握好了这段时间，不仅可以预防阴道松弛，还有利于分娩时胎头机转，臀位的发生率也相应会降低。如果产道没有损坏，当天就可以自主选择一些轻微的产后缩阴的锻炼方法，如果产道有侧切或者撕裂，等伤口好了才能进行产后缩阴锻炼，这样至少也要一个月左右。在产后42天之后就可以开始做盆底康复锻炼，经过锻炼可以调控阴道收缩的能力，松紧和强度，等到一两个月之后找千黛斯来用就可以变紧。

    阴道松弛，对性生活可能会有一定敏锐度低。建议：先不要手术，选择做一些运动来调节。屏住小便：在小便的过程中，有意识地屏住小便几秒钟，中断排尿，稍停后再继续排尿，如此反复，经过一段时间的锻练后，可以提高阴道周围肌肉的张力。

    想知道提肛运动怎么做有效果？提醒运动缩阴需要长期坚持才会有效果，并且还得会做才行，否则做不对浪费时间不说，效果也很难保证。提肛运动是缩阴运动的一种，深受阴道松弛的女人以及一些妇科专家的认可，今天我们就看看提肛运动的正确做法。虽然提肛缩阴运动效果不及缩阴产品千黛斯这样的更有专业性，但是作为一种不花钱就可以让松弛的阴道变紧的方法，作用也是不容小觑的。提肛运动是通过指患者有意识地对以耻骨、尾骨肌肉群(即肛提肌)为主的盆底肌肉群进行自主性收缩锻炼，以增强盆底支持张力，提到阴道收缩能力的方法。提肛运动的正确做法：思想集中，收腹，慢慢呼气;同时用意念有意识地向上收提肛门，当肺中的空气尽量呼出后，屏住呼吸并保持收提肛门2~3秒钟;全身放松，让空气自然进入肺中，静息2~3秒;再重复上述动作(同样尽量吸气时收提肛门，然后全身放松，让肺中的空气自然呼出。)。提肛运动的注意事项：首先，提肛运动的时间要求——每日1~2次，每次30下或5分钟。另外在下列时间坚持提肛疗效会更佳。晚睡前或起床前，躺在床上提肛56次，大小便后紧接着提肛16次;干重体力活时也要注意提肛;性生活后亦应提肛16次。其次，提肛运动也并非人人都可以做，下面几类人群特别注意：排便困难的疾病，如果进行提肛运动，会加重病情。处于饥饿、精神紧张、情绪不佳、疲劳状态下的人群。

    阴道是肌肉组织组成的。有很好的弹性和收缩性的。如阴道收缩力不太好，可通过锻炼阴道肌肉的收缩力来矫正，方法是做阴道和肛门肌肉的收缩、放松运动，即吸气时提肛并收，呼气时放松。每天两次，每次20分钟。如果阴道松弛严重可以选择缩阴产品帮助缩阴紧致，效果更为明显。