女人如何缩阴的锻炼方法不但需要掌握关键点，更需要保持耐心，只有长期坚持才可以有效果。如果阴道松弛严重或者是想要更为快速有效的缩阴，建议可以配合口碑最好的缩阴品牌千黛斯。它是目前女人缩阴的首选，已经帮助成千上万的女人缩阴成功。

了解了锻炼缩阴的缩阴原理，我们就来看看女人如何缩阴的锻炼方法都有哪些吧！

（一）立式锻炼

锻炼缩阴步骤：站立，双腿微分开，收缩两侧臀部肌肉，使之相挟，形成大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩括约肌，使阴道往上提的方向动。每天坚持15分钟。

缩阴目的：经过耐心锻炼，即可学会分清阴道和肛门括约肌舒缩，改善阴道松弛状态，提高阴道的挟缩机能，藉以掌握同房时的舒缩能力，使性生活和谐、美满。

（二）骨盆练习

锻炼缩阴步骤：半蹲，两膝微屈，两足分开60厘米左右，两手叉腰。吸气，将骨盆前推；呼气，将骨盆拉回，同时臀部尽量向后撅起。反复做10次。

缩阴目的：骨盆前后向运动对锻炼盆部和腹部肌肉十分重要。

（三）提肛运动

锻炼缩阴步骤：有规律地往上提收肛门，然后放松，一提一松就是提肛运动。站、坐、行均可进行，每次做提肛运动50次左右，持续5－10分钟即可。

缩阴目的：帮助女性缩紧阴道，提高性生活满意度，当然也可以配合千黛斯事半功倍。

（四）憋尿运动

锻炼缩阴步骤：在每次入厕小便时，收缩阴部，阻止尿液排出，大约2分钟后，排尿，再收缩。坚持时间的长短会随着锻炼时间长短而有不同。

缩阴目的：反复练习可以提高阴道周围肌肉的张力，达到良好的缩阴效果。

（五）走猫步/走路

锻炼缩阴步骤：在日常走路的时候，要注意一下姿势，切忌将双腿张开或者八字脚走路。应该学习模特的猫步走姿，在走路的过程走，尽可能缩短双腿之间的距离，而且要绷紧下半身的肌肉，特别是大腿内侧以及阴部肌肉。

缩阴目的：这样的走路方式会让肌肉得到锻炼的机会，从而达到阴道缩紧的效果。