怎么快速的通过运动缩阴？（技巧和方法）
来源：千黛斯
日期：2019/10/16 15:49:51
解决阴道松弛问题的常用方法除了使用缩阴产品外，就是每天坚持练习缩阴运动了。今天千黛斯给大家介绍一下怎么快速的通过运动缩阴。一起来看看吧！
1、凯格尔运动
仰躺在床上，双脚的膝盖弯曲，类似分娩前做妇科检查的姿势。收缩骨盆底肌肉，就像平常解小便中途忽然憋住的动作。持续收缩约10秒，再放松10秒，如此重复15次，每天1次。
注意：最好分早、中、晚三个不同的时间段锻炼，分坐位、站位、躺位三种体位锻炼，不同体位处于不同肌肉状态，效果更好、更全面。
2、收肛运动
肛门向上提，然后放松，接着再往上提，一提一松，反复进行，每次收紧不少于3秒。对于这种盆底肌肉锻炼可以根据自身的情况个体化进行，没有时间和次数规定，想到就可以做。
该运动主要是产后妈妈有意识地对以耻骨、尾骨肌肉群（即肛提肌）为主的盆底肌肉群进行自主性收缩锻炼，以增强盆底支持张力方法为做缩紧肛门的动作。
3、阴道收缩运动
保持平卧姿势，两腿弯曲至直角状，通过脚部及肩部力量抬升臀部，两腿膝盖合拢，两脚分离，收缩臀肌1min~2min即可，继续重复2到3次。
该运动主要的目的是为了促进下体和骨盆底肌肉收缩，利于恢复，避免出现膀胱或下体下垂的情况。
特别提示：如果是产后妈妈一定要把握时机，及早进行缩阴运动。对于她们而言这么做，作用很大。
1、女性在怀孕20周（4个月）左右时就可以开始做盆底功能的锻炼，如果把握好了这段时间，不仅可以预防阴道松弛，还有利于分娩时胎头机转，臀位的发生率也相应会降低。
2、产后除了可以用千黛斯，如果能及早做凯格尔运动，可加强盆腔底部肌肉的力量。锻炼一段时间后，阴道能回缩，阴道弹性能恢复到产前的80％以上。
以上就是有关怎么快速的通过运动缩阴的全部内容，这些方法适用人群很广，不管阴道有没有松弛都可以做，希望该内容各位女性朋友可以谨记于心。
