产后如何缩阴才有效果？运动缩阴法告诉你
来源：千黛斯
日期：2019/10/17 11:58:41
由于阴道松弛后性生活质量会降低，患妇科炎症的几率会增加，所以很多女人很难接受该问题的出现。而产后妈妈昨晚阴道松弛的多发人群，自然更会重视，产后如何缩阴才有效果？千黛斯今天给大家介绍一些运动缩阴方法，相信会对各位妈妈有所帮助！
1、阴道上提运动
效果：强化臀肌，收缩骨盆底肌群，有提臀的功能。
双腿微分开，收缩两侧臀部肌肉，使之相挟，向大腿部靠拢，膝部外转。然后收缩肛门括约肌，使阴道向上提的方向运动。运动，走路或站立时，有意识地绷紧大腿内侧及会阴部肌肉，然后放松，重复练习。
2、憋尿缩阴运动
效果：这种运动能够使阴道四周的肌肉有张力的缩短，然后抵达阴道变窄的效果。不过产后妈妈假如处在恶露期不建议做这个运动，由于不利于恶露的排出。
在往常上厕所小便的进程中，需求连续，当小便的进程进行到一半时，有必要连续排尿，不然尿液顺利排出，隔了几秒往后，再持续进行排尿。
3、立式操练缩阴法
效果：经过耐性操练，即可学会辨明阴道和肛门括约肌舒缩，改善阴道松懈状况，前进阴道的挟缩机能，藉以掌握同房时的舒缩才干，使性日子谐和、满足。
站立，双腿微分隔，缩短两头臀部肌肉，使之相挟，构成大腿部靠近，膝部外转，然后缩短括约肌，使阴道往上提的方向动。每天坚持15分钟。
4、凯格尔运动
效果：产后及早做凯格尔运动，可加强盆腔底部肌肉的力气。操练一段时间后，阴道能回缩，阴道弹功用康复到产前的80%以上。
仰躺在床上，缩短骨盆底区肌肉，持续缩短肌肉5秒钟，然后放松5秒钟。往后逐日添加操练次数至每天50次，并加快缩短、放松速度。最好分早、中、晚三个不同的时间段操练，分座位、站位、躺位三种体位操练，不同体位处于不同肌肉状况，效果更好、更全面。
5、卧式缩阴操练
效果：这种操练办法能使阴道肌肉能够出现紧绷的状况，而关于阴道的敏感度也会有所增进，晚上操练完也能够运用千黛斯这样的缩阴产品协助康复。
仰卧躺在床上，双腿夹紧然后伸直，将双腿伸高悬空，不要着地。然后双腿抬起来网上空高举，并且是沿身体方向靠近，此刻，双膝要坚持伸直，再逐步康复到原本的姿态，如此循环重复。
如果各位妈妈可以学会上述提到的运动缩阴法，那就不用再担心产后如何缩阴才有效果了，因为凭借运动缩阴法以及千黛斯恢复阴道紧致很容易。
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