提肛运动害了多少人？多是没做对！
来源：千黛斯
日期：2019/10/18 14:42:22
一般提到缩阴运动，那就不得不说说提肛运动，但是有一些网友表示提肛运动害了多少人？这是什么原因呢？多是没做对！
练习提肛运动，对于女性来说有什么好处呢？
经常提肛能强壮会阴，提高“性”趣。中年妇女，尤其是经阴道生产的多产妇，胎头压迫可导致骨盆底和阴道肌肉松弛，产伤时阴道扩张或韧带裂伤会加重上述现象。经常提肛可以使整个骨盆底肌肉群变得坚韧，有利于器官的血液供应，增强性感受能力，进而可提高夫妻性生活的质量，促进家庭和谐。
提肛运动怎么做呢？
提肛运动，像忍大便一样，将肛门向上提，然后放松，接着再往上提，一提一松，反复进行。
1、平躺、双膝弯曲。
2、收缩臀部的肌肉向上提肛。
3、紧闭尿道、阴道及肛门(它们同时受到骨盆底肌肉撑)，此感觉如尿急，但是无法到厕所去需须闭尿的动作。
4、保持骨盆底肌肉收缩五秒钟，然后慢慢的放松，五到十秒后，重复再收缩。运动的过程中照常呼吸，保持身体其它部分的放松。用手触摸腹部，如果腹部有紧缩的现象，表示运动错误。
提肛运动一次做多久
做一个提肛动作5-10秒左右，一次的总时间在10分钟以内。
通常来说提肛运动躺着、坐着甚至是站着都是可以进行的，在一次收紧肛肌后要保持5-10秒后再放开，然后慢慢放松10秒，接着继续进行提肛动作。
一次练习总的时间控制在10分钟以内，可以根据实际情况来调整，但不可强迫自己一次要练多长时间，量力而为。
提肛运动一次做多少下
20-50下。提肛运动一提一松为一下，一次重复进行20-50下即可，强度不能过大，那样容易导致提肛肌训练过度，反而造成身体损伤，具体可以根据个人情况来调整。
提肛运动每天做几次
2-3次。提肛运动是可以每天都进行的，但是也要注意频率不要太过频繁，适可而止就好，一天做个2-3次即可获得较好的效果。
注意事项
1、做提肛运动时，注意收缩时深吸气，放松时呼气，配合这样的呼吸能够增强锻炼效果。
2、锻炼次数不宜过于频繁，强度不宜过大，并且在练习过程中一定要注意动作到位，否则就是白做了。
3、锻炼时要以感到舒适为宜，一定不要急于求成，关键在于持之以恒。
以上就是提肛运动的详解，如果你感觉自己坚持不下去，或者没有时间来做提肛运动，也想保持阴道的紧致，千黛斯就是你很好的选择！
