凯格尔运动分步骤图解，今天千黛斯就来给大家说一说。


凯格尔运动发明之初是为了解决产后女性的尿失禁问题，不过它对阴道松弛也有很好的改善效果，甚至有专家表示，及早进行凯格尔运动，锻炼一段时间后，阴道能回缩，阴道弹性能恢复到产前的80％以上。

想知道凯格尔运动怎么做吗？下面就来看看凯格尔运动分步骤图解吧！

第一步：准确地找到肌群

凯格尔运动主要是活动盆底肌。可是盆底肌是哪一块呢？盆底肌是在盆骨周围，承托着尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等器官的肌肉群。

对于女性来说，要找到盆底肌有一个简单易行的小方法：小便中途憋尿，感觉所用力收缩的肌肉位置，这里便是盆底肌。

定位了盆底肌位置，就可以开始做凯格尔运动了。


第二步：运动前准备

在进行凯格尔运动之前，建议先去一次厕所，将膀胱排空，不然可能会在运动时感到疼痛或出现漏尿的尴尬情况。

第三步：运动开始

凯格尔运动包括几种姿势，小编在此交给大家最简单易行的一个，可以说这个动作不论什么时候，只要你想到了就能开始做。

如果以躺姿进行，躺下后，背部伸直，双手放在身体两侧，膝盖并拢后抬起，然后头压低，使脖子不要绷紧，集中注意力于盆底肌（通过上文中小技巧找到），收紧盆底肌，保持5秒再放松10秒，反复交替进行即可。是不是很简单？站着躺着坐着，只要熟悉了盆底肌的位置，几乎任何时间地点都可以做。

动作要点是不要收缩腹部和屏气，只活动盆底肌。很多人会把收腹错以为是收缩盆底肌。


为了更好地知道自己有没有下意识收腹，也可将手放在腹部上。

如果做完后，感到腰腹酸或痛，那说明做的不是凯格尔运动，收缩的肌肉弄错了。

第四步：时间与组数

收紧盆底肌，保持5秒。收紧盆底肌的感觉和憋尿差不多，如果坚持不到5秒，可适当降低时间。

放松盆底肌，保持10秒。

按以上动作重复10次，即完成一次凯格尔运动。一般做3到4组即可。

凯格尔运动的动作非常简单，且随时都可以做。如果你平时没什么时间运动，也不必又运动服又瑜伽垫的，行住坐卧都可以进行。


当然如果想解决阴道松弛漏尿问题，如果个人问题毕竟严重，小编认为可以配合千黛斯，要知道仅凭凯格尔运动分步骤图解比较慢，需要长期坚持才会起到作用，三天打鱼两天晒网可不行。