产后缩阴的最好方法,让你轻松做辣妈!
来源:千黛斯
日期:2019/10/22 11:34:49
据调查结果显示,在3000名的产后妈妈中,重视产后缩阴的女人占60.51%,其中认为非常有必要缩阴的比例占21.81%。接下来教大家一些产后缩阴的最好方法,让你轻松做辣妈!
一、凯格尔运动
缩阴原理:凯格尔运动主要锻炼提肛肌(一种围绕直肠和肛管门四周的平滑肌,排便时收缩,保证肛门开放),正常顺产者从分娩第2天开始。
做法:仰躺在床上,双脚的膝盖弯曲,收缩骨盆底肌肉,就像平常解小便中途忽然憋住的动作。持续收缩约10秒,再放松10秒,如此重复15次,每天1次,配合千黛斯效果更好。
二、盆底肌肉锻炼
缩阴原理:通过锻炼骨盆肌肉,阴道等部位的肌肉张力将会得到良好的提升。
做法:深呼吸,收缩肛门的肌肉,保持收缩状态10-15秒左右,再深深地吐气,放松肛门处的肌肉。在分娩后可以以2-3次/每天,15分钟/每次的节奏来进行。
三、骨盆提收:
膝盖间夹瑜伽砖或空盒子,保持曲膝,上半身缓缓躺平在地上。掌心向下、双手平放身体两侧,指尖向脚尖延伸长,勿耸肩。臀部、下背部缓缓抬离地面,保持肩膀贴地、下巴与胸口有一个拳头距离。膝盖夹紧瑜伽砖,吐气时收缩臀肌,重复40次。慢慢将下背部、臀部放回地面。运动过程中注意强度不宜过大,时间不宜过长。可训练骨盆底肌群,也可让臀部下缘上提,防止子宫下垂。
四、走路锻炼法
走路锻炼法其实是非常简单的一种锻炼方法,主要是在日常走路的过程中利用力量将双腿内侧肌肉以及会阴部位置的肌肉作紧绷锻炼,每走几步放松一次,长期坚持的话也是非常有利于恢复阴道紧缩的。
双脚脚掌呈“1”字形走在一条线上,形成一定幅度的扭胯,对会阴部起到挤压和按摩作用,十分有益于塑身。在走路过程走,尽可能缩短双腿之间的距离,而且要绷紧下半身的肌肉,特别是大腿内侧以及阴部肌肉。
五、立式运动
缩阴原理:学会分清阴道和肛门括约肌舒缩,改善阴道松弛状态,提高阴道的挟缩机能,藉以掌握同房时的舒缩能力,使性生活和谐、美满。
做法:站立,双腿微分开,收缩两侧臀部肌肉,使之相挟,形成大腿部靠拢,膝部外转,然后收缩括约肌,使阴道往上提的方向动。每天坚持15分钟。
六、收肛运动
缩阴原理:患者有意识地对以耻骨、尾骨肌肉群(即肛提肌)为主的盆底肌肉群进行自主性收缩锻炼,以增强盆底支持张力方法为做缩紧肛门的动作。
做法:肛门向上提,然后放松,接着再往上提,一提一松,反复进行,每次收紧不少于3秒。另外如果是晚上练习,那么做完之后可以用千黛斯,至于这种盆底肌肉锻炼可以根据自身的情况个体化进行,没有时间和次数规定,想到就可以做。
七、卧床治疗
缩阴原理:训练能使阴道肌肉可以呈现紧绷的状态,而对于阴道的敏感度也会有所增进,晚上做完也可以用千黛斯。
做法:仰卧躺在床上,双腿夹紧然后伸直,将双腿伸高悬空,不要着地。然后双腿抬起来网上空高举,并且是沿身体方向靠近,此时,双膝要保持伸直,再慢慢恢复到原来的姿势,如此循环重复。
产后缩阴的最好方法,让你轻松做辣妈!以上七个方法你都学会了吗?如果你还在为阴道松弛而烦恼的话,不妨试试这些方法,下一个变紧的就是你!