运动缩阴法视频教程（4个动作）
来源：千黛斯
日期：2019/10/23 17:05:42
今天千黛斯给大家准备了运动缩阴法视频教程，一共4个，如果你想早日恢复阴道紧致，平时有时间可以多多练习一下。
• 骨盆肌群锻炼
训练前排空膀胱，做收紧肛门及阴道的动作，开始时每次收缩会阴不少于3秒，然后放松，再重复该动作两次。接着行快速收缩会阴肌肉5次，如此反复进行10-15分钟，每日2-3次。
• 臀桥
平躺在地面上，然后将膝盖弯曲，双脚踩地，之后慢慢把你的臀部慢慢提起。请注意：腹部绷直收紧，肩膀和双手要紧贴地面，上升臀部最后再将臀部慢慢放回地板。每天2~3组，每组10~15次。
• 躺式屈分腿
平躺地面，然后双脚抬起，膝盖呈90度直角，将双腿向左右拉开然后再收回，重复动作。每天3组，每组10~15次。
• 跪撑举臂抬腿
慢慢向上抬起伸直的左手臂，同时上抬右腿，尽可能达到最高的位置，停留2秒，放下，重复。每天3组，每组10次。
以上就是给大家分享的运动缩阴法视频教程，动作都比较简单，但是要想出效果就必须保持耐心才行。如果松弛严重，那么有必要配合专业的缩阴产品千黛斯帮助恢复。
