提肛运动对于90%的女人而言都不陌生，虽然动作简单，但是作用却吸引了不少女性的重视，出于对阴道松弛问题的在意，想弄清楚提肛运动对缩阴有效果吗？的女人不在少数，小编记录了提肛一个月感受，希望对大家有所帮助！

我在2017年二月中旬还是坚持提肛运动，练习了一个月到三月份下旬，期间每天都做，不过并没有感觉到阴道变紧，所以当时很失望，也很怀疑提肛运动对缩阴有效果吗？最后还是在网上找到了缩阴产品千黛斯，在使用过一两个月之后下面才恢复了紧致，并且至今也没有反弹。

当然，对于提肛运动我曾经也做了了解，提肛运动的效果并不是说一天、一周、一个月就能够帮助所有的女人缩阴成功，而是需要长期坚持，如果阴道松弛严重，那么需要花费的时间会更长。

提肛缩阴运动和缩阴产品千黛斯有着本质上的区别。像千黛斯这样是专门结合女性阴道松弛根源，利用天然植物精华科学配比而成的专业缩阴产品，结合自身阴道松弛程度，选择适合的千黛斯缩阴疗程，坚持使用一段时间，阴道肯定就可以恢复。

但是提肛运动则是通过患者有意识地对以耻骨、尾骨肌肉群（即肛提肌）为主的盆底肌肉群进行自主性收缩锻炼，以增强盆底支持张力，提升阴道收缩能力。虽然长期坚持也能缩阴，可是其效果却不及缩阴产品对症，作用比较有限。不过如果阴道松弛不严重就坚持提肛运动，却可以预防和缓解阴道松弛程度。

那么，大家想知道提肛运动怎么做吗？

1、思想集中，收腹，慢慢呼气，同时用意念有意识地向上收提肛门；

2、当肺中的空气尽量呼出后，屏住呼吸并保持收提肛门2~3秒钟；

3、全身放松，让空气自然进入肺中，静息2~3秒，再重复上述动作。

特别注意，每日1~2次，每次30下或5分钟。锻炼中要避免急于求成，以感到舒适为宜，关键在于持之以恒。另外提肛运动，坐、卧和站立时均可进行。

以上为大家记录了提肛一个月感受，也分析了提肛运动对缩阴有效果吗？希望对于大家进行运动缩阴有所提示，同时也需要阴道松弛严重者可以配合专业的缩阴产品及时缩阴，这样恢复会更好更快！