阴道不紧怎么办？曾经的我也有这样的疑问，不过在我的不断努力下，我找到了几个安全有效的缩阴方法，亲测有效，今天来为大家分享一下，希望每一个阴道松了的朋友都可以知道阴道松了怎么变紧。1、平时走路自主收缩阴道。我个人有晨练的习惯，所以每天早晨我都会到公园里跑步、有时候在走路过程中尽可能缩短双腿之间的距离，而且要绷紧下半身的肌肉，特别是大腿内侧以及阴部肌肉，这样的走路方式会让肌肉得到锻炼的机会，从而达到阴道缩紧的效果。2、坐着时练习提肛缩阴操。由于一天大部分时间都是坐着，所以我一般会选择全身放松，将臀部和大腿并拢，（除了提肛肌群，腹部、大腿、臀部均不需用力）做深呼吸。吸气时，持续提收肛门5秒；呼气时，肛门放松5秒。一提一松为一次，如此重复15次，每天2～3次，晚上我会配合千黛斯缩阴。3、饮食上多吃带皮谷物。我从网上了解到，多吃含有维生素的食物，例如鸡蛋、牛奶、鱼、菇等等蔬菜，能补充人体的能量及修复能力。同时，多吃五谷杂粮和带皮的谷物，可以增加阴道的黏膜弹性和补充水分的含量，有利于阴道缩紧的修复。4、性生活上需要有所节制。我年纪不大，和老公结婚也没几年，所以性生活方面都比较频繁，但是我没想到竟然会松弛，如今阴道不紧了，性生活方面自然需要有所节制，而且在缩阴期间，我了解到虽然现在像千黛斯这样的缩阴产品不影响正常的生活，但是还是建议不宜同房过于频繁或者激烈，否则容易影响阴道恢复。

    缩阴提肛时可采用卧式，也可采用坐式、站式，随时随地可做。具体的提肛缩阴方法是：全身放松，将臀部和大腿并拢，（除了提肛肌群，腹部、大腿、臀部均不需用力）做深呼吸。吸气时，持续提收肛门5秒；呼气时，肛门放松5秒。一提一松为一次，如此重复15次，每天2～3次。指导意见：提肛缩阴运动注意：肛门局部感染、痔疮急性发炎、肛周脓肿等患者暂不宜使用。

    女性生完小孩阴道松弛是很正常的。需要一段时间恢复，建议经常做提肛运动。女性产后阴道松弛是正常生理现象，可以通过平时增强体质，进行缩肛锻炼，配合缩阴产品千黛斯来改善阴道紧张度，而平时可以通过改变性交体位，改善性生活质量，坚持做收缩肛门运动，通过锻炼盆腔肌肉达到缩阴的目的，平时注意勤换内衣，保持外阴清洁卫生。饮食清淡加强营养，补充维生素C，E，可以屏气提肛收缩会阴阴道肌肉收缩功能锻炼促进阴道紧致。

    阴道的松弛跟个人有关，从理论上来说，没有生过孩子的应该没有分娩以后的松，但主要还是看个人的具体情况。导致阴道松弛的原因有很多，比如性生活过多、人流、性生活润滑液越多产生的摩擦力越小，阴道也会显得很宽松。平时要积极调节身体和心理状态，平时饮食清淡，不吃辛辣刺激食品，坚持参加体育运动。平常可以多做加强盆底肌肉的锻炼比如缩阴运动和提肛运动。平日注意身体保持私处清洁干燥，以免引起交叉感染，同房前后都要清洗私处。

    根据阴道松弛的程度决定处理方法。轻度的阴道松弛，可以采取预防方法，比如不要举重物、避免长期咳嗽、减少人流术，避免其加重。对于轻中度的松弛，考虑避免诱因。此外，做凯格尔运动，即缩肛运动，加强盆底肌，特别是加强肛提肌的收缩力以改善阴道松弛。对于性生活质量下降，并且对此有一定的诉求的患者，可以使用缩阴产品，修复受损阴道，自然收缩阴道紧致，如果保守治疗无效可以选择手术，但是必须是正规医院。