别错过！产后私处松弛怎么恢复视频
来源：千黛斯
日期：2019/11/25 15:47:04
很多女性朋友们在生完孩子之后，都会发现自己的身体出现了一些变化，例如身材走形，这是很正常的，还有一些比较尴尬的变化，比如：私处松弛，产后私处松弛怎么恢复视频？下面，小编就来给大家简单分析讲解一下。
私处松弛是指盆腔肌肉群的张力下降，造成私处周围肌肉松弛、私处变宽。产后私处松弛的原因有很多，胎儿过大(头部过大)，在自然分娩时造成了产伤;中期引产造成私处损伤;数次分娩;产后缺乏运动;产褥期恢复盲目减肥，不注意营养或者过于劳累进而导致盆腔肌肉群恢复不良等等。
私处松弛有哪些危害？
1.子宫脱垂：简单来讲，就是子宫从原来的位置向下移，脱在阴道里，严重者脱出在阴道口外。2.阴道前壁膨出：主要是因为膀胱及尿道的膨出，除了有下垂感或者异物感以外，也会伴有不同程度的子宫脱垂，表现为排尿论难或者压力性尿失禁。3.压力性尿失禁：是指按压膀胱后会有不自主排尿，有时候会在咳嗽、大笑、运动时出现，严重时站立时就会出现漏尿。4.阴道后壁膨出：主要是直肠膨出，除了有下垂感或者异物感以外，主要表现为排便困难，也会伴有不同程度的子宫脱垂。
产后私处松弛怎么恢复视频？
1、练习骨盆运动
半蹲，两膝微屈，两足分开60厘米左右，两手叉腰。吸气，将骨盆前推；呼气，将骨盆拉回，同时臀部尽量向后撅起。此动作，反复做10次。
2、阴道收缩训练
将身体平躺，缓缓地把一根手指伸入阴道后再将之夹住，不要紧张，在夹紧手指的同时吸气，可感受到手指被裹着的感觉，再进行放松并呼吸。重复做几次，每次紧缩的时间保持在3s左右，放松时间也是如此。
3、盆底肌肉锻炼
锻炼骨盆肌肉。深呼吸，收缩肛门的肌肉，保持收缩状态10-15秒左右，再深深地吐气，放松肛门处的肌肉。通过这些针对性的训练，阴道等部位的肌肉张力将会得到良好的提升。在分娩后可以以2-3次/每天，15分钟/每次的节奏来进行。
4、如厕缩阴运动
在每次入厕小便时，收缩阴部，阻止尿液排出，大约2分钟后，排尿，再收缩。坚持时间的长短会随着锻炼时间长短而有不同。坚持练习2个月，相信你就有不小的收获。
生产过后的女性也可以试着通过一些饮食帮助缩阴，如：牛油果，牛油果中含量丰富的不饱和脂肪酸，能增加阴道组织弹性;内含的维生素A能促进女性荷尔蒙分泌，维生素C能有效防止阴道受损，维生素E则有助于阴道壁纤维的再生。
缩阴吃法:牛油果半个，挖出果肉，加鲜奶250ml、核桃适量，搅打成汁饮用，可用蜂蜜调味。香港小姐冠军就是喝这种牛油果汁来缩阴的，其缩阴效果非常显着。
产后私处松弛怎么恢复视频？看完上面的这些内容，大家对于这个问题应该也已经知道怎么解决了吧。其实产后私处松弛虽然非常令人不好意思，但其实只要找到方法，就可以很快解决，还在为缩阴问题困扰的朋友们可以试试以上的这些方法。
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