简单的缩阴方法图解，女人得学学！
来源：千黛斯
日期：2019/11/30 17:23:52
说到简单的缩阴方法图解，除了使用简单的外用缩阴产品千黛斯，那就只剩下缩阴运动了，当然缩阴运动也有不少繁琐的步骤，不过小编给大家介绍的这些晚上睡前练习，不影响日常生活。
一、提肛运动
平躺、双膝弯曲，收缩臀部的肌肉向上提肛。紧闭尿道、阴道及肛门(它们同时受到骨盆底肌肉撑)，此感觉如尿急，但是无法到厕所去需须闭尿的动作。保持骨盆底肌肉收缩五秒钟，然后慢慢的放松，五到十秒后，重复再收缩。
注意事项：每次做运动50次左右，持续5－10分钟即可。运动的过程中照常呼吸，保持身体其它部份的放松。
二、床边卧式锻炼
仰卧躺在床上，双腿夹紧然后伸直，将双腿伸高悬空，不要着地。然后双腿抬起来网上空高举，并且是沿身体方向靠近，此时，双膝要保持伸直，再慢慢恢复到原来的姿势，每天一回，重复6次。能使阴道肌肉可以呈现紧绷的状态，而对于阴道的敏感度也会有所增进。
注意事项：如此反复6次，时间在10-15分钟，每天1次。运动时间不宜过长，否则会导致腿部肌肉受损。
三、阴道收缩运动
平躺，两脚打开与肩同宽。双膝弯曲，使小腿垂直。将臀部尽量向上抬高。此时，将分开的两膝靠拢3秒，再将两膝盖慢慢分开，臀部缓缓放下，一次约作10回。
注意事项：收缩臀肌1min~2min即可，继续重复2到3次如果产后妈妈可以产后第十日进行。
以上就是简单的缩阴方法图解，只要每一个阴道松弛的女人可以学一学，那对于早日恢复阴道紧致还是颇有帮助的。
