提肛运动好处多,这样正确进行提肛运动
来源：千黛斯
日期：2019/12/6 16:28:28
说起这“提肛运动”，大部分人都应该有所耳闻。生命在于运动，能给人带来健康的身体，这提肛运动也是好处多多，怎样正确的进行提肛运动，下面就一起来看看吧！
提肛运动好处多,这样正确进行提肛运动。提肛运动的要领如下：
1、把两只脚分开，与肩同宽，膝盖微微前屈，眼睛看前方，手叉腰上。
2、吸气，感受气流从鼻腔流到喉咙，最后沉入丹田。
3、收紧肛门向上提，然后放松，同时呼气。
4、锻炼可以多样化，收缩和放松盆底肌肉的频率，是可以自我控制的，可长也可短，坚持才是最重要的。
这套运动是一套不受时间、场所限制的保健运动，你可以在公交车、地铁上做，在办公室座椅上做，甚至开会时也可以做。每天坚持做提肛运动两次，没会做到30-50个即可，一收一放为一次，不出一个月你就会发现一些意想不到的好处。跟千黛斯配合使用，缩阴效果也很好哦。
俗话说，十人九痔。痔疮这种疾病的常见性可见一斑，久坐是患痔疮的一大原因，坐的时间久了，一方面血液流通会受到压迫，另一方面长时间缺乏运动，会造成肌肉的无力。这些都会造成血液的堆积，产生局部的静脉曲张，进而形成痔疮。
提肛运动可以改善肛周的血液循环，此外对，对预防痔疮的形成有着很大的意义。同时提肛运动隐蔽而且不需要大幅度的肢体参与，坐着的同时就可以完成提肛运动。
2、预防漏尿
由于女性的尿道比较短，容易发生漏尿，提肛运动能够很好地改善这一点。提肛运动可以锻炼到提肛肌、直肠括约肌以及盆底肌群，通过锻炼肌肉，增强身体控制能力，不仅能改善漏尿还能起到缩阴的功效，使女性的性体验更佳。
有时人们会因为生活习惯的原因导致便秘，这时我们就可以通过做提肛运动来预防便秘，站、坐以及行都可以进行。既然提肛运动这么方便，而且还有利于身体健康，不妨养成做提肛运动的习惯。
4、治疗前列腺炎
经常做提肛运动对男性前列腺有很好的按摩效果。所以男性若是每天做提肛运动对治疗前列腺炎有一定的效果。最重要的是，提肛运动做着很方便，不管在什么地方都可以进行。此外，每天坚持做提肛运动，对我们的身体健康也有很大的好处。
提肛运动好处多,这样正确进行提肛运动。看到这里你明白了吗？生活中大家可以多多练习下提肛运动哦！
提肛运动好处多,这样正确进行提肛运动。提肛运动的要领如下：
1、把两只脚分开，与肩同宽，膝盖微微前屈，眼睛看前方，手叉腰上。
2、吸气，感受气流从鼻腔流到喉咙，最后沉入丹田。
3、收紧肛门向上提，然后放松，同时呼气。
4、锻炼可以多样化，收缩和放松盆底肌肉的频率，是可以自我控制的，可长也可短，坚持才是最重要的。
这套运动是一套不受时间、场所限制的保健运动，你可以在公交车、地铁上做，在办公室座椅上做，甚至开会时也可以做。每天坚持做提肛运动两次，没会做到30-50个即可，一收一放为一次，不出一个月你就会发现一些意想不到的好处。跟千黛斯配合使用，缩阴效果也很好哦。
1、预防痔疮
俗话说，十人九痔。痔疮这种疾病的常见性可见一斑，久坐是患痔疮的一大原因，坐的时间久了，一方面血液流通会受到压迫，另一方面长时间缺乏运动，会造成肌肉的无力。这些都会造成血液的堆积，产生局部的静脉曲张，进而形成痔疮。
提肛运动可以改善肛周的血液循环，此外对，对预防痔疮的形成有着很大的意义。同时提肛运动隐蔽而且不需要大幅度的肢体参与，坐着的同时就可以完成提肛运动。
2、预防漏尿
由于女性的尿道比较短，容易发生漏尿，提肛运动能够很好地改善这一点。提肛运动可以锻炼到提肛肌、直肠括约肌以及盆底肌群，通过锻炼肌肉，增强身体控制能力，不仅能改善漏尿还能起到缩阴的功效，使女性的性体验更佳。
3、预防便秘
有时人们会因为生活习惯的原因导致便秘，这时我们就可以通过做提肛运动来预防便秘，站、坐以及行都可以进行。既然提肛运动这么方便，而且还有利于身体健康，不妨养成做提肛运动的习惯。
4、治疗前列腺炎
经常做提肛运动对男性前列腺有很好的按摩效果。所以男性若是每天做提肛运动对治疗前列腺炎有一定的效果。最重要的是，提肛运动做着很方便，不管在什么地方都可以进行。此外，每天坚持做提肛运动，对我们的身体健康也有很大的好处。
提肛运动好处多,这样正确进行提肛运动。看到这里你明白了吗？生活中大家可以多多练习下提肛运动哦！
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