生过孩子怎样做缩阴锻炼，一看就会！
来源：千黛斯
日期：2019/12/24 14:47:25
解决产后松弛的方法除了使用千黛斯这样的缩阴产品就是缩阴运动，虽说运动缩阴见效缓慢，但是长期坚持还是很有用的，不过也有一些妈妈不知道生过孩子怎样做缩阴锻炼，下面小编给大家说说具体步骤一看就会！
在缩阴运动中，比较常用的是凯格尔运动，很多产后妈妈在生完孩子之后都可以做。
凯格尔运动又叫盆骨运动，是通过重复部分盆骨肌肉（主要是盆底肌）的伸缩进行的运动。通过有意识的对肛提肌为主的盆底肌肉进行自主性的收缩，以加强控尿能力及盆底肌肉的力量，是比较传统的缩阴方式，主要用于产后盆底康复、轻中度的尿失禁、轻度盆腔脏器脱垂、盆底肌胀痛，可以改善性生活的质量。
运动步骤：凯格尔运动是做缩紧肛门、阴道的动作，每次缩紧不少于3秒钟，然后放松，需要连续进行10-15分钟，每天进行2-3次，或者每日进行150-200次练习。一般6-8周是一个疗程，练习4-6周以后，患者会有症状改善，3个月以后会有明显的效果。
运动要点：
1、在进行凯格尔运动之前，建议先去一次厕所，将膀胱排空，不然可能会在运动时感到疼痛或出现漏尿的尴尬情况。
2、很多人会把收腹错以为是收缩盆底肌。为了更好地知道自己有没有下意识收腹，也可将手放在腹部上。如果做完后，感到腰腹酸或痛，那说明做的不是凯格尔运动，收缩的肌肉弄错了。
除了凯格尔运动以外，下述几个动作，在日常生活中也可以练习，比较简单，也不影响产后生活。
1、骨盆练习
半蹲，两膝微屈，两足分开60厘米左右，两手叉腰。吸气，将骨盆前推；呼气，将骨盆拉回，同时臀部尽量向后撅起。反复做10次。骨盆前后向运动对锻炼盆部和腹部肌肉十分重要。
2、卧式锻炼
仰卧躺在床上，双腿夹紧然后伸直，将双腿伸高悬空，不要着地。然后双腿抬起来网上空高举，并且是沿身体方向靠近，此时，双膝要保持伸直，再慢慢恢复到原来的姿势，如此循环重复。这种训练方法能使阴道肌肉可以呈现紧绷的状态，而对于阴道的敏感度也会有所增进。
3、憋尿运动
在小便的过程中，有意识地屏住小便几秒钟，中断排尿，稍停后再继续排尿。如此反复，经过一段时间的锻练后，可以提高阴道周围肌肉的张力。能够使阴道四周的肌肉有张力的收缩，从而达到阴道变窄的效果。
通过上述内容一看就会生过孩子怎样做缩阴锻炼，只要可以掌握住方法，虽说不能仅仅通过运动都能变化紧，但是却可以在一定程度上预防和缓解阴道变松。所以这些方法，各位妈妈都可以尝试一下！
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