5个最有效的缩阴锻炼视频
来源：千黛斯
日期：2019/12/28 11:38:50
由于现在生活中松弛的女性越来越多，大家都想要尽快地解决松弛问题，于是很多人就想到了网上大家提到的缩阴运动，但是缩阴运动要怎么做呢？别着急，接下来，小编就给大家分享几个有用的缩阴锻炼方法视频，一起来看看吧！
1、站式锻炼
作用：耐心锻炼，即可学会分清阴道和肛门括约肌舒缩，改善阴道松弛状态。
锻炼图解：做一个类似憋尿的动作,首先将双腿站开,收缩两侧臀部肌肉,让大腿部靠拢,膝部外转,然后收缩括约肌,使阴道往上提的方向动。
2、提肛锻炼
作用：常做提肛运动能够很好的锻炼盆腔肌肉。
锻炼图解：大家可以在有便意的时候,屏住大便,并做提肛运动。当然,大便也不能憋太久,否则会导致排便困难,引起便秘的。
3、骨盆练习
作用：通过锻炼盆底肌肉，提高私处附近肌肉张力。
锻炼图解：半蹲，两膝微屈，两足分开60厘米左右，两手叉腰。吸气，将骨盆前推；呼气，将骨盆拉回，同时臀部尽量向后撅起。反复做10次。
4、中断排尿
作用：经过一段时间的锻练后，可以提高阴道周围肌肉的张力。
锻炼图解：在每次入厕小便时，收缩阴部，阻止尿液排出，大约2分钟后，排尿，再收缩。坚持时间的长短会随着锻炼时间长短而有不同。
5、收肛提气
作用：经过训练，改善盆腔肌肉的张力。
锻炼图解：建议你每天早晚在空气清新的地方，深吸气后闭气。同时如忍大、小便状收缩肛门，如此反复100次以上。
另外，大家要注意的是运动虽然比较安全，但是也不能为了快速缩阴而加大运动量，这样是不可取的，而且可能会导致出现一些负面的问题，那就得不偿失了，如果想要尽快缩阴可以在运动的同时使用千黛斯，这样就会见效很快了。
以上就是小编给大家分享的几个有效的缩阴锻炼方法视频，大家如果平时有时间的话都可以试试，坚持锻炼一段时间，再加上千黛斯以及合理的营养搭配，你就会发现私处经理很多。希望上面的内容对大家有帮助。
下一篇：产后缩阴怎么做？我教你！
