【女性私护】产后私处松弛怎么恢复视频？
来源：千黛斯
日期：2019/12/31 11:42:31
生产过后，基本上女性朋友都会出现松弛症状，这是很难避免的，有时顺产的妈妈们，松弛现象更加严重，这不仅影响了女性的美观，还可能会导致女性出现严重的妇科疾病，因此大家都想要知道产后私处松弛怎么恢复视频？下面，就跟随小编一起来看看吧！
一、正常顺产者从分娩第二天开始凯格尔运动
1、准确地找到肌群，比较简单的方法是，小便中途憋尿，感觉所用力收缩的肌肉位置，这里便是盆底肌。
2、在做凯格尔运动前，最好去一次厕所，将膀胱排空，不然可能会在运动时感到疼痛或出现漏尿的情况。
3、以躺姿进行，躺下后，背部伸直，双手放在身体两侧，膝盖并拢后抬起，然后头压低，使脖子不要绷紧，集中注意力于盆底肌，收紧盆底肌，保持5秒再放松10秒，反复交替进行即可。
动作要点：不要收缩腹部和屏气，只活动盆底肌。很多人会把收腹错以为是收缩盆底肌。
二、产后第十日进行阴道收缩运动
1、妈妈们坐在椅上，由后向前缓慢地将PC肌收缩起来。在收缩状态下，从一数列十，然后由前到后逐渐放松。
2、脑子里可想象海边的潮水，渐渐涨潮又渐渐退潮。反复练习，反复体验。
3、慢动作容易使人不耐烦，中间可夹杂一些快动作，先迅速有力的收缩，然后快速放松外鼓，也就是不仅使肌肉放松，而且有意识地使肌肉略微朝外鼓起。
动作要点：这样连续有力地收缩、外鼓、收缩、外鼓，快慢动作可以交替进行。Pc肌严重松弛的女性，每天可坚持收缩100次以上。熟练后也可站着或躺着练习。
三、恶露期结束可以进行憋尿运动
1、憋尿运动算是缩阴运动中最常用的一种缩阴方法了，在小便的过程中，有意识地屏住小便几秒钟，中断排尿。
2、稍停后再继续排尿，重复上述动作，同时在晚上使用千黛斯。
3、经过一段时间以后，可以提高阴道周围肌肉的张力，对阴道恢复紧致有帮助。
动作要点：对于憋尿运动也需要适度，否则憋尿的危害也是不小的。
除了以上的这些运动锻炼方法饮食上也有需要注意的地方，比如，平时少吃一些辛辣刺激的食物，这样可以有效的缓解身体不适的症状，对身体起到一定的调理作用，平时应该注意有一个好的生活规律，尽量少吃一些加工类的食品。
另外，女性朋友因为当了妈妈，需要做的事情有很多，压力很大，这样会使妈妈们的身体里分泌肾上腺素，不利于身体的恢复，小编在这里建议妈妈们要找到放松自己的方式，比如每天几分钟的冥想，或者给自己按摩等，让自己的心情保持愉悦，对康复会有意想不到的好处。
产后私处松弛怎么恢复视频？看完上面这些，你应该就清楚了吧，松弛虽然不可避免，但并不是没有办法解决，上面的方法大家就可以试试，相信只要保持充足的耐心，坚持一段时间，就会慢慢恢复了。
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