缩阴锻炼技巧，不看亏大了！
来源：千黛斯
日期：2019/12/31 11:46:13
生活中，很多女性都会比可避免的出现松弛症状，由于生育、年龄、疾病等因素都有可能导致出现松弛现象，松弛的私处如果长期不解决，会对女性造成很多的影响，因此大家都给予找到有效的方法治疗，运动锻炼就是比较安全的一种方法，接下来，小编就给大家分享几种运动锻炼技巧。
技巧1、阴道松弛程度不同,恢复时间也有所区别,所以缩阴期间一定要保持耐心,切勿三天打鱼两天晒网,否则很容易影响缩阴的效果。
技巧2、把握缩阴的时间及时缩阴,这样恢复的会更加迅速,毕竟致胜的关键就是天时地利人和,除了耐心,有了有效的缩阴药,加上时间的把握,成功缩阴不在话下。
在掌握了有效的缩阴锻炼技巧之后，大家也要知道正确的缩阴锻炼方法，这样才能有效的缩阴，尽快恢复紧致。
（1）憋尿锻炼
在进行小便的过程中，可以在中途忍住几秒钟，然后再慢慢放松，继续小便，经常性的这样锻炼可以锻炼阴道周边的肌肉，从而达到紧致阴道的目的。
注意：不管是在卫生间还是平时都可以偷偷的进行，不过在憋尿过程中时间不宜过长，否则会引发泌尿系统疾病，那就得不偿失了。
（2）卧式锻炼
女性保持靠床仰卧，臀部放在床沿，双腿挺直伸出悬空，不要着地的姿势；双手把住床沿，以防滑下。双腿合拢，缓慢向上举起，向上身靠拢，保持双膝伸直。当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部，双膝保持伸直。然后，慢慢地放下，双腿恢复原来姿势。
注意：如果是进行卧式缩阴锻炼，那么在运动期间每次进行运动可以反复20次，每日早晚各1遍，这样会有更好的缩阴效果。
（3）提肛运动
集中注意力，然后用力收缩肛门，持续一两秒钟后慢慢放松，这样有节奏的交替进行，连续5~10分钟；在吸气时，肛门用力内吸上提，收缩肛门，呼气时放松。每次肛门放松、紧缩30次，早晚各一次。
注意：练习提肛运动建议熟悉之后，坐、卧和站立时均可进行。每日1~2次，每次5分钟。
（4）凯格尔运动
先找到自己的盆底肌，然后专注于盆底肌肉，臀部、大腿和腹部的肌肉都要放松，不要屏气，确保呼吸顺畅；放松肌肉10秒钟，给盆底肌肉休息的时间、避免拉伤，重复练习10次，算是一组凯格尔训练，同时可以在晚上使用千黛斯，这样效果会更好！
注意：最好分早、中、晚三个不同的时间段锻炼，分坐位、站位、躺位三种体位锻炼，这样锻炼效果会更好、更全面。
以上就是小编给大家分享的几种运动锻炼技巧以及有效的锻炼方法，女性朋友如果还在松弛症状苦恼可以试试上面的方法，相信只要坚持下去，洗一个紧致的女人就是你！
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