解惑！缩阴的锻炼方法是怎样的？
来源：千黛斯
日期：2020/1/3 11:45:30
女性在生育过后是产后比较容易出现松弛症状，这种情况给女性的生活带来了很多的烦恼，大家都想要尽快解决，于是就有人想到了缩阴运动锻炼，但是有的人不清楚缩阴的锻炼方法是怎样的？下面，小编就来给大家解答一下疑惑。
在这之前，大家首先要了解下缩阴运动是怎么缩阴的，其实很简单，它是通过收缩骨盆附近的肌肉和PC肌来改善盆腔肌肉的张力和私处附近肌肉的，帮助私处恢复弹性。尽管现在的运动方法有很多，但是不是所有的运动都能够缩阴的，如果做不正确，即使坚持再久也是做无用功。
1、会阴收缩运动
首先双脚平行分开，距离45到60厘米，然后上身挺直，慢慢下蹲。这个动作在妊娠期也可以做，不过这个时候如果身体过重时，可以斜靠在床上，做伸缩双腿的动作。
注意：这两种动作使身体重心集中在骨盆的底部，可以加强骨盆肌肉的力量，借以保持身体的平衡，在妊娠期间做此练习还有助于分娩。
2、瑜伽缩阴练习
双脚并拢蹲在垫子上，脚掌和脚后跟应该完全贴在垫子上，抬起臀部，保持平衡；将大腿和双膝分开，将躯干向前移动，直到腋窝伸展到双膝前，然后，腋窝夹住小腿；身体前屈的同时双臂在腰后面环抱握紧；呼气，把头尽量的往下放（如果能将头放在脚面上是最好的）。保持4次深缓呼吸；吸气，抬起头，松开脚踝，在地上进行放松。
注意：瑜伽锻炼要坚持，如果是产后松弛的，最好在身上的产伤恢复之后再做，避免造成进一步的伤害。
3、展腿运动
在运动躯干、大腿时，将腹压作用于私处，使产生快感，同时阴道口开张，这样有利于附近血液循环。保持坐姿，两手后撑，左腿屈立，右腿屈膝外展，使之平放在垫上。然后提臀，左腿外展，略伸直；再次放下臀部，换右腿做相同动作。
注意：这样的运动最好是反复做5次，不局限于时间或是地点，有时间就可以做。
4、立式锻炼
女人保持站立姿势，双腿微微分开，收缩两侧臀部肌肉，使之相挟，形成大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩括约肌，使阴道往上提。这样经过锻炼，就可以学会分清阴道和肛门括约肌舒缩，改善私处松弛状态，提高私处的挟缩能力，使X生活和谐、美满。
注意：做立式锻炼时，可以每天坚持15分钟，量力而行，不要做太多。
同时建议大家在做以上的缩阴运动时，在饮食方面也要注意，可以多吃些新鲜的富含维生素的蔬菜水果，以及一些含有丰富乳杆菌的酸奶、大豆低聚糖等，多食复合碳水化合物的食物，多喝一些白开水，少喝一些饮料和酒，这样有助于私处的紧致恢复。
缩阴的锻炼方法是怎样的？看完以上这些你应该就清楚了吧，运动缩阴的方法对于松弛的女性还是很有效果的，只是见效不会太快，不过只要同时使用千黛斯，这样坚持一段时间就会慢慢恢复了。
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