产后恢复运动，这五招帮你变紧！
来源：千黛斯
日期：2020/1/6 15:34:48
生完孩子后，身体消耗大，很多老一辈的人都认为应该卧床休息，但其实这样不利于身体的恢复，特别是私处的恢复，长时间的卧床也会导致身体血液循环减慢，因此建议大家最好是在这段时间里做一些产后恢复运动，可以帮助身体更快恢复，下面，小编就给大家分享几个好方法。
1、骨盆肌肉锻炼
成效分析：有助于锻炼阴道、肛门括约肌及盆底肌肉的收缩力。
具体方法：这个动作很常见，首先就是在地面上平躺，然后弯曲膝盖，双脚踩地，之后慢慢地将臀部提起；绷直收紧腹部，肩膀与双手要紧贴地面，上升臀部，最后再把臀部缓缓放回地板。这样上下来回10次为一组，每次练习3组。
2、收肛提气练习
成效分析：经过一定时间的训练，盆腔肌肉的张力就会大大改善，阴道周围肌肉也就变得丰实、有力。
具体方法：建议产后妈妈们可以每天早上和晚上在空气清新的地方，先深深吸一口气然后闭气。与此同时像忍大、小便一样收缩肛门，这样反复做100次以上。
3、走猫步锻炼
成效分析：经常走猫步，可使阴部肌肉保持张力，有利于提高X生活质量。
具体方法：行进时左右脚轮番踩到两脚间中线的位置，或把左脚踩得中线偏右一点，右脚踩得中线偏左一点，并产生一种韵律美，这样的锻炼方法可以经常做，同时建议晚上使用千黛斯，这样松弛症状就会很快解决了。
4、萝卜蹲游戏
成效分析：经常做萝卜蹲游戏，可以帮助缓解松弛情况。
具体方法：建议30到40岁的女性朋友做萝卜蹲游戏，因为这个时候女性的私处的肌肉不运动让阴道和卵巢健康两亮起红灯，而通过做萝卜蹲的过程，可以带动私处深处肌肉运动，每天做5分钟。
5、憋尿运动
成效分析：坚持练习两个月，相信你就有不小的收获。阴道周围肌肉张力提高，阴道就变窄了。
具体方法：在进行小便的过程中，通过有意识地屏住小便几秒钟，中断排尿，然后稍停后再继续排尿，这个动作可以结合提肛锻炼做。
另外，建议产后妈妈们可以多吃补肾补气补血的食物，比如鸡肉、扁豆、大枣、山药、韭菜等；多吃热性食物，比如羊肉、猪肉、牛肉；多吃海藻类食物，比如海带、紫菜等。这样对于私处的恢复也有帮助。
女性产后为了更快恢复，要注意私处的健康，不要洗冷水浴、坐浴；勤换卫生巾，每天用温热水清洗2次外阴；如不能淋浴清洗，盆洗时要做到“一人一盆一巾一水”，另外，阴部与足部要分开洗；夏天产后3天，冬季产后一周以后洗浴。
以上就是小编给大家分享的几个产后恢复运动，以上的这些方法大家都可以试试，但是大家会因为觉得运动是安全的就加大运动量，希望尽快达到目的，但是小编是不建议这样的，因为运动过量可能会导致一些反作用。
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