女人缩阴的运动方法，在家也能做！
来源：千黛斯
日期：2020/1/7 11:59:46
私处松弛是让很多女性都非常苦恼的事情，特别是产后的女性，作为松弛的主要人群，更迫切希望能够尽快解决松弛问题，早日恢复，在这里，千黛斯小编告诉大家，有一些在家做的运动方法就可以，下面，小编就来给大家分享几种女人缩阴的运动方法，一起来看看吧！
1、早晨未起床时练习阴道收缩运动。
女性可以在早上没有起床的时候做做阴道收缩运动，在练习时，可以仰卧在床上，身体放松，专注于收缩的动作，注意，双腿、双臀、以及腹肌都不能用力。将收缩的动作专注在阴道、尿道上，持续重复着一缩一放的频率，试着将两个手指伸进阴道内约5公分，看看收缩骨盆底肌时，阴道内的手指是否感觉有压迫感。
时间：天天做骨盆底肌运动1~2回，每回10分钟。当练习持续6～8周左右时，不但阴道肌肉会呈现较为紧绷的状态，阴道的敏感度也会有所增进。
2、憋尿，一般自己去洗手间的时候就可以自主的做一做。
这个动作可以在上厕所的时做做，就是在进行小便的过程中，先有意识地屏住几秒钟，中断排尿，然后再继续排尿。反复做这样的动作，经过一段时间的锻练后，就可以提高私处附近肌肉的张力。
时间：憋尿时间不可以过长，否则可能会对膀胱有影响。
3、盆底肌肉锻炼，这个运动比较适合产后妈妈。
当女性对骨盆肌肉进行收紧时，脑海里默念10秒钟，随后放松，再默念10秒，再收紧，这样反复上述的动作，坚持10分钟左右，在锻炼骨盆肌肉时，身体的其他部分做好放松。如果你无法确定自己动作，可坐在椅子上，在收紧骨盆肌肉的时候，注意你的腹、臀、腿部位是否处于放松状态，如果是，那就是正确的。
时间：每次坚持10分钟，运动不能过量，根据自己的身体情况进行。
4、如果有健身习惯的可以在健身期间练习走猫步。
女性朋友如果经常走猫步，可使私处的肌肉保持张力，有利于提高夫妻生活质量。运动时要注意配合缓而深的呼吸、双臂摆动、大跨步快速前进，才能达到更好的效果。
时间：这样的运动方法不局限于时间，平时没事儿的时候都可以做做，适量就行。
5、骨盆锻炼缩阴法，平时有时间的时候可以有意识的做做。
用力的收紧阴部的肌肉，保持5秒钟左右，再放松，每天坚持做3次，每次进行10个回合。此运动主要是用来锻炼骨盆底肌肉的，以便于更好的控制子宫和尿道，缓解松弛症状，而且对改善阴道区域的血液循环也是很有帮助的。
时间：这样的动作时间不宜太长，量力而行。
另外，建议大家在运动同时，多吃五谷杂粮和带皮的谷物，以及含有维生素的食物，例如鸡蛋、牛奶、鱼、菇等等蔬菜，能补充人体的能量及修复能力，还可以食用党参、茯苓、淮山、陈皮、扁豆等健脾的食物，这对私处的紧致恢复是有帮助的。
以上就是小编给大家介绍的几种女人缩阴的运动方法，大家如果有需要的就可以做做，但是要切记，任何方法都不是一两天就能解决问题的，如果真的想要恢复紧致，就需要坚持，保持充足的信心，这样才会慢慢见效果。
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