产后下面松弛怎么恢复？医生这样说！
来源：千黛斯
日期：2020/1/8 11:47:25
怀孕和生产对女性来说是有个很特别的生理过程，很多女性朋友表示生产过后，身体会发生很多的改变，其中比较令人觉得尴尬的就是私处变松了，产后的夫妻生活质量降低了，很多人都想要知道产后下面松弛怎么恢复？别着急，接下来，看看医生怎么说的。
一般新生宝宝的头部直径约有10厘米，而女性私处的直径是远小于宝宝头部直径的，因此，在分娩时，阴道会有很多的扩张，然后再经过宝宝的挤压，扩张的症状会更明显，使耻骨尾骨肌功能和处女膜痕都受到了破坏，导致阴道的弹性明显下降，而且不只是顺产，即使是剖腹产也会出现松弛现象，只是程度上的差异而已。
一、产后以2-3次/每天，15分钟/每次的节奏来进行盆底肌肉锻炼。
具体方法：台站式盆底肌肉锻炼，保持站立姿势。慢慢地站立，收缩骨盆底部肌肉，吸气，然后慢慢地将脚后跟放到地板上，放松骨盆底部肌肉，呼气。
锻炼要领：锻炼时动作要缓慢，可以通过握住椅子或墙壁来做这个姿势练习。
二、产后第十日坚持进行阴道收缩运动。
具体方法：妈妈们保持平卧的姿势，然后双腿弯曲至直角状，依靠脚部及肩部的力量抬升臀部，然后两腿膝盖合拢，两脚分离，收缩臀肌1~2分钟即可，继续练习2到3次。
锻炼要领：练习阴道肌肉的时候特别要注意的是双臀、腹肌不能用力；体会阴道的收缩动作后，将收缩的动作专注在阴道、尿道上，持续重复着一缩一放的频率。
三、产后每日一回卧式缩阴锻炼。
具体方法：女性将臀部放在床沿，靠床沿仰卧，双腿挺直然后伸出悬空，尽量不要着地，为了避免滑下，双手把住床沿。
锻炼要领：双腿合拢，然后保持膝盖伸直，慢慢地向上举起，往上身靠拢。当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，靠向腹部，双膝伸直。然后，再慢慢地放下，双腿恢复到原来的姿势。这样反复几次，每天坚持锻炼，建议在进行锻炼的同时使用千黛斯，这样可以帮助更快恢复，不过最好是在产伤恢复之后使用。
四、产后注意正确的产后恢复工作莫忽视。
根据医生分析，女性产后出现私处松弛和产后私处的恢复工作做得不好也有关，因此建议产后的妈妈们一定要注意私处的健康，保持私处清洁，不要过早的同房，不要过度劳累，要做注意休息，饮食上注意清淡，不能无节制地大补，这样对身体恢复是没有帮助的。
专家建议，产后的妈妈们可以多吃些莲藕，因为莲藕的营养价值是非常丰富的，所含有的营养物质能够达到非常不错的滋补养性，健脾消食的作用，还能够有效加快腹部淤血的排出，而且还有利于促进乳汁的分泌，但是因为莲藕比较硬，因此可以食用莲藕粉之类的。
产后下面松弛怎么恢复？看完上面的内容，你应该就清楚了吧，生产对于女性的消耗时非常大的，因此，产后的恢复是非常重要的，特别是私处的恢复，一般来说产后42天到半年内谁护肤的最佳时机，妈妈们一定要把握住！
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