分享！缩阴锻炼方法视频
来源：千黛斯
日期：2020/1/8 11:50:28
对于缩阴锻炼，大家应该非常熟悉了，因此生活中私处松弛的女性不在少数，大家都想要尽快回复紧致，首先想到的就是缩阴锻炼，今天小编就给大家分享几个缩阴锻炼方法视频，以及在运动过程中需要注意到几点，感兴趣的朋友可以来看看！
【缩阴运动方法】
1、侧卧开合，侧躺在软垫上，一只手枕着头部、另一手叉腰，脚则微微弯曲即可，用骨盆的力气将腿打开，记得上半身千万不要动!且两脚的脚底板也不能分开，一只脚做10次，接着就可以换边继续做，一次做20个即可。
2、骨盆收缩，平躺，双膝弯曲，收缩臀部的肌肉向上提肛，紧闭尿道、阴道及肛门(它们同时受到骨盆底肌肉撑力)，此感觉就像尿急，但是无法到厕所去需憋尿的感觉。保持骨盆底肌肉收缩5秒钟，然后慢慢的放松，5-10秒后，重复收缩。
3、仰卧按摩，女性保持仰卧，屈腿的姿势，然后两膝分开，足底相对，从膝盖到大腿根处按摩，到腿根后再由下往上地按摩。按摩时要吸气，手回膝盖时再呼气。这样反复做5次。按摩时一定要放松，注意体验动作所产生的全身性性舒适感。
4、跪坐姿瑜伽，将双手掌心并拢，并向上举，然后吸气，将臀部向右移，让右臀着地，左臀则轻坐在右脚的脚掌上，保持双手上举，然后吐气将臀部上提回跪坐，在吸气时，将左臀落地，右臀轻坐在左脚脚掌上；左右各坐10次。
【运动缩阴技巧】
1、在进行运动缩阴之前，大家首先就是要掌握正确的缩阴方法，现在缩阴运动方法有很多，但是并非每一种运动都可以起到缩阴效果，也并非每一个运动的缩阴效果都很明显，所以在进行运动缩阴之前必须先选择几种安全有效的缩阴运动方法，掌握住该怎么做，然后坚持做才可以起到作用。
2、缩阴期间要注意同房有所节制，因为这个时候，私处正处于恢复阶段，私密内部比较脆弱敏感，容易受伤，不建议在这段时间进行比较频繁或是激烈的夫妻生活，这样可能会导致私处受到进一步的损伤，对私处紧致恢复是没有帮助。
3、缩阴时，要把握合适的时机，生活中因为生育导致的松弛占多数，对于这类松弛的女性来说，产后半年内是盆底肌恢复的最佳时机，因此这个时候一定要尽快地缩阴，使用上面的运动方法，在加上千黛斯，这样就能很快恢复了。
【缩阴运动注意事项】
1、阴道松弛问题的出现并非是一朝一夕，而是在年龄、生育以及性生活等因素的作用下慢慢的变得松弛，及早做缩阴运动也意味着及早的预防，尤其是产后妈妈，据了解产后及早做凯格尔运动，可加强盆腔底部肌肉的力量。锻炼一段时间后，阴道能回缩，阴道弹性能恢复到产前的80%以上。
2、大家在进行缩阴锻炼时一定要适量，不能一次做太多，欲速则不达，因为缩阴锻炼是需要循序渐进，慢慢恢复的，私处的恢复也是一个比较缓慢的过程，而且如果运动量过大，就可能会出现相反的作用。
3、缩阴的女性建议平时在饮食清淡些，少吃或是不吃辛辣刺激性的食物，像腌菜类的食物最好也不要吃，可以吃一些鲜的蔬菜水果，多喝白开水，少喝一些饮料和酒，还要注意平时的个人卫，这样会私处的恢复是有帮助的。
好了，以上就是小编给大家分享的缩阴锻炼方法视频，看完上面这些，相信大家应该对于缩阴运动有了进一步的了解，缩阴运动是不局限时间或是场所的，并且适用人群也很广泛，如果你还在为松弛问题困扰，就可以试试上面的方法。
